“在長(zhǎng)城上的跑步感覺怎么樣？”
    下午17點(diǎn)，天色漸黑。
    葉欽和蘭迪-亨特爾兩人上了一輛回訓(xùn)練局的車，車上蘭迪-亨特爾看著套上了外套，似乎身體從內(nèi)到外，還冒著熱氣的葉欽，笑著問道。
    “非常的痛快！”葉欽向蘭迪-亨特爾謝道。
    雖然中途被景區(qū)的工作人員出來阻攔了一次，但后來也沒有形成太大的影響，反而得知兩人是國(guó)家田徑隊(duì)的教練和運(yùn)動(dòng)員，在一段沒有太多人行走的城墻，繼續(xù)給葉欽跑步訓(xùn)練。
    “以后有機(jī)會(huì)你也可以來，如果注意不要受傷的話，比起室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)肯定不會(huì)讓人覺得枯燥。”蘭迪-亨特爾微笑著說道，“不過，你們的景區(qū)管理員告訴我，現(xiàn)在是冬天，游客少的緣故，如果換其他時(shí)間，除非很里面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。”
    “嗯，會(huì)有很多游客。”
    長(zhǎng)城景區(qū)作為燕京的最重要景點(diǎn)之一，游客人數(shù)特別多。想要把這個(gè)當(dāng)成訓(xùn)練場(chǎng)所自然是不可能的，而且不論是城墻上有些復(fù)雜的階梯磚石情況，還是其他的問題，都不太可能適合跑步訓(xùn)練。人多，要注意受傷，當(dāng)成鍛煉可以，但訓(xùn)練，強(qiáng)度也是上不去的。
    不過，當(dāng)成偶爾來放松，換換枯燥的訓(xùn)練方式和手段，倒是可以。
    “其實(shí)我?guī)銇黹L(zhǎng)城，并沒有想過要讓你進(jìn)行跑步訓(xùn)練的。”
    蘭迪-亨特爾突然幽幽開口道，“我只是看到長(zhǎng)城的景色，覺得或許跑一趟步會(huì)很不錯(cuò)的感覺。”
    “啊？！教練，你不是故意讓我來長(zhǎng)城跑步，感受一下不同環(huán)境下的訓(xùn)練心情的嗎？”葉欽有些不解地轉(zhuǎn)頭看向蘭迪-亨特爾。
    “你想多了。”蘭迪-亨特爾聳聳肩，“我可沒有這么想過。”
    說著，蘭迪-亨特爾突然從隨身攜帶的背包里，掏出了一張訓(xùn)練計(jì)劃表格，“你的訓(xùn)練計(jì)劃在這里，雖然你下午自己跑了不少距離，但你今晚的訓(xùn)練可不能少。”
    “教練，你不是說，今天不訓(xùn)練嗎？”葉欽從蘭迪-亨特爾手里接過他的訓(xùn)練計(jì)劃，反問了一句，他記得蘭迪-亨特爾說今天不訓(xùn)練，不知道怎么又冒出了今天要訓(xùn)練這種事情。
    “有嗎？！”蘭迪-亨特爾眨了眨眼睛，“嗨，葉欽，你是不是記錯(cuò)了，我只是讓你上午可以睡懶覺，不用訓(xùn)練。”
    “這個(gè)訓(xùn)練方案？！”
    葉欽沒有和蘭迪-亨特爾在他說今天訓(xùn)不訓(xùn)練這個(gè)話題上深入討論，反正對(duì)方是教練，他怎么說，自己就這么做。
    只是看著蘭迪-亨特爾拿出來的訓(xùn)練方案之后，葉欽的眉頭不由得皺了起來。
    “是覺得和你之前訓(xùn)練的很不一樣？！”蘭迪-亨特爾似乎從葉欽的神色之中，讀懂了他的內(nèi)心想法。
    “很不一樣。”葉欽回答道。
    訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容并沒有特別讓人意外的地方，常規(guī)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，肌肉的力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，然后還起他跑跳訓(xùn)練和速耐等方面的訓(xùn)練，一眼看過去，訓(xùn)練計(jì)劃差不多都是這樣。
    不同的點(diǎn)在于，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃上的訓(xùn)練時(shí)間，還有訓(xùn)練強(qiáng)度，跟他此前訓(xùn)練的內(nèi)容都有大不一樣的地方。
    他原來的訓(xùn)練計(jì)劃是聶方平根據(jù)他在學(xué)校的上課生活作息為基礎(chǔ)，再次基礎(chǔ)上不斷的完善填充的，而現(xiàn)在拿到手里的這份訓(xùn)練計(jì)劃，則除了名目之外，其他各方面都有了不小的變化。
    時(shí)間上，不像是以前那樣每天都有訓(xùn)練，一整天都被安排得滿滿的，現(xiàn)在這份訓(xùn)練計(jì)劃里，時(shí)間安排有些凌亂，或者說隨意。
    一周的時(shí)間里，上午的訓(xùn)練只有一天，下午的訓(xùn)練只有三天，其他的訓(xùn)練時(shí)間都放在了晚上。
    而且強(qiáng)度也不一樣，同樣的訓(xùn)練方式，以前可能要練個(gè)五組，現(xiàn)在只練一組。而以前練一組的內(nèi)容，現(xiàn)在卻需要練上三五組。
    訓(xùn)練內(nèi)容主要集注于基礎(chǔ)力量（包括爆發(fā)力量和身體各部位力量，采用杠鈴高翻、keiser深蹲器、負(fù)重走、跳以及局部肌肉抗阻練習(xí)等）、專項(xiàng)力量（使用keiser站立髖部挺伸器完成挺髖動(dòng)作，提升膝蓋和髖部伸展的爆發(fā)力；使用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發(fā)力等）
    這些有些葉欽練過，有些沒練過。
    但加起來，葉欽感覺得到，給自己的感覺非常的新穎。
    “現(xiàn)在，有明白我讓你早上睡懶覺，下午跑來長(zhǎng)城吹風(fēng)是什么原因了嗎？”蘭迪-亨特爾在葉欽看著訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，突然開口問道。
    “讓我保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感？”葉欽抬頭試探性地回答道。
    “對(duì)了一半。”蘭迪-亨特爾笑了笑，接著說道，“我需要打破你習(xí)慣的訓(xùn)練模式。這是這份訓(xùn)練計(jì)劃的核心。”
    “打破我習(xí)慣的訓(xùn)練模式？！”葉欽有些疑惑地問道。
    “沒錯(cuò)。”蘭迪-亨特爾點(diǎn)點(diǎn)頭，“一個(gè)成熟的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練到一定程度之后，都會(huì)陷入停滯階段，一方面是身體逐漸抵達(dá)巔峰，另外一個(gè)就是身體已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練模式和習(xí)慣，沒辦法給身體帶來新的改變。
    不過，到了那個(gè)時(shí)候，即便是打破訓(xùn)練以往的訓(xùn)練習(xí)慣和訓(xùn)練模式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員也不一定會(huì)產(chǎn)生特別大的效果，而且固有的身體肌肉記憶，稍微不慎，會(huì)影響身體的競(jìng)技狀態(tài)，甚至產(chǎn)生傷病等情況。”
    說著，蘭迪-亨特爾看向葉欽，認(rèn)真地說道，“我看過你的資料，你訓(xùn)練的時(shí)間不長(zhǎng)，身體剛剛形成固有的訓(xùn)練習(xí)慣，現(xiàn)在是最適合改變的時(shí)候。”
    “葉欽，你需要認(rèn)識(shí)到這種改變的緊迫性，如果不進(jìn)行改變，當(dāng)你習(xí)慣了以往的訓(xùn)練習(xí)慣，進(jìn)步就會(huì)慢下來。我今天讓你早上睡懶覺的原因，其實(shí)就是想先打破一下，你的生活習(xí)慣。
    然后，接下來，我會(huì)從訓(xùn)練安排、手段選擇、技術(shù)改進(jìn)和具體要求上，完全打破你熟悉的模式和方法，給你的肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)等機(jī)體以新的刺激。”
    看著葉欽正在消化他這一段話的時(shí)候，蘭迪-亨特爾臉上慢慢的掛起了笑意，“葉欽，不要著急，我會(huì)在后面的訓(xùn)練中慢慢的實(shí)行我的訓(xùn)練理念。
    你知道教練的任務(wù)是什么嗎？
    教練的任務(wù)其實(shí)就是利用自己的經(jīng)驗(yàn)和能力、借助科技助力、幫助運(yùn)動(dòng)員確定努力目標(biāo)和方向、讓運(yùn)動(dòng)員理解并接受自己的訓(xùn)練理念和方法、同運(yùn)動(dòng)員一起研討制訂實(shí)施措施、激發(fā)他們的智慧和活力，充分發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，爭(zhēng)取最好的訓(xùn)練效果。
    所以，小伙子，你準(zhǔn)備好接下來面對(duì)新的挑戰(zhàn)了嗎？”
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