“疼的時候不能強扭，這樣反而容易造成韌帶拉傷，要學(xué)會吐氣和放松，這樣慢慢的，拉韌帶也就不會那么辛苦了。”

方芳盡管瞧不起張曉梅和這些來自農(nóng)村的女同志們，但是在這個可以表現(xiàn)自己，籠絡(luò)人心的時候，她還是開口介紹自己的經(jīng)驗。

“首先在練腰之前，先要把肩部解決了，肩開了下腰抓腿也就更能輕松些，然后就是練腰了，最開始的時候需要有人幫你搬腰，抓緊起來蕩腰，用力的甩開，可以在把桿上練，每次下去要狠，...