，最快更新不抱怨的世界 ！
    真誠的分享
    我一直努力讓自己不再抱怨，這影響了我們一家人。
    我的女兒羅斯才上六年級(jí)，是一個(gè)典型的青春期少女。
    一天，她的一個(gè)所謂的朋友給她寫了張字條，說她是個(gè)很差勁的朋友，并羅列出了所有的原因。同時(shí)，字條上還寫道，她們小圈子里的所有人都這么覺得。
    當(dāng)羅斯告訴我這件事時(shí)，我很緊張，因?yàn)槲抑缹?duì)一個(gè)六年級(jí)的女孩子來說，這可是一件天大的事情。我問她，她是怎么做的。
    羅斯說，她告訴那個(gè)女孩：“我會(huì)假裝自己從來沒收到過那封信。從今以后讓我們只說對(duì)方好話。我真喜歡你的鞋子。”
    那個(gè)女孩很吃驚，于是開始大笑起來。
    我真為自己的女兒感到驕傲。我認(rèn)為，我的手環(huán)以及我對(duì)羅斯的不抱怨教育，這一切努力都沒有白費(fèi)。
    ——瑞秋·卡米娜
    紐約州白原市
    “當(dāng)下充滿喜樂。只要用心，你就能看到它們。”
    ——一行禪師
    很多人把“有意識(shí)的有能”階段稱為“我才不要移動(dòng)手環(huán)”階段。當(dāng)你馬上要抱怨、講閑話、批評(píng)、諷刺時(shí)，你自己能夠意識(shí)得到，并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)這么想：“我才不要移動(dòng)手環(huán)呢。”于是，你重新組織自己的語言，或者干脆沉默不語。
    很多人發(fā)現(xiàn)，如果在不抱怨的挑戰(zhàn)過程中有一個(gè)“不抱怨的伙伴”，會(huì)對(duì)自己有很大的幫助。你可以在我們的Facebook粉絲首頁（）發(fā)布一個(gè)征友啟事，找一個(gè)挑戰(zhàn)不抱怨目標(biāo)的伙伴，分享經(jīng)歷，互相打氣。你最好動(dòng)員自己的朋友或家人加入不抱怨的隊(duì)伍。
    注意：這個(gè)人不是要像掠食的老鷹一樣，緊盯著你是否在抱怨、批評(píng)、說閑話。這個(gè)人要能和你分享成功；如果你得重來，他也會(huì)鼓勵(lì)你繼續(xù)下去。
    找一個(gè)能幫你以積極的態(tài)度重塑生活的人，他可以成為你的“守護(hù)天使”，幫助你在眼前任何境遇中發(fā)現(xiàn)光明面和良善點(diǎn)。你需要一個(gè)啦啦隊(duì)長——在你試圖放棄時(shí)鼓勵(lì)你的人，希望你能挑戰(zhàn)成功的人。
    正如我在第一章中說過的一樣，不抱怨最普遍的副作用是你會(huì)感到更快樂。當(dāng)你不再抱怨生活中出現(xiàn)的問題，而是開始探討生活中進(jìn)展順利的事情，你的大腦會(huì)情不自禁地對(duì)此做出反應(yīng)。
    “快樂是最好的事情。要快樂，就在此時(shí)，就在此地。”
    ——羅伯特·G. 英格索爾（Robert G. Ingersol）大約十二年前，我認(rèn)識(shí)了一個(gè)人，他幫助自己深愛的人，扭轉(zhuǎn)了在許多人看來悲慘無比的人生境況。在本書初版的所有故事中，這個(gè)故事是最受歡迎的。這個(gè)真實(shí)的故事要傳達(dá)的信息是那么簡單，又無比深刻。數(shù)以千萬計(jì)的人因?yàn)檫@本書知道了這個(gè)故事。
    一切都始于我在路邊看到的一塊告示牌。
    那塊告示牌是由破破爛爛的厚紙板做成的，釘在一根像是五金商鋪給人用來攪動(dòng)油漆的棍子上。一天，我正要上堤道穿越南卡羅來納州康威市外的沃卡莫河時(shí)，我注意到了這塊告示牌。它被推到了地上，置身于雜亂的垃圾與火蟻的窩之間，上面寫著：“如果你快樂，就按喇叭。”
    做這塊牌子的人未免也太天真了吧。我搖了搖頭，然后繼續(xù)往前開——我的喇叭安靜無聲。
    我不屑地對(duì)自己說：“真是瞎胡鬧！” 快樂？什么是快樂？我從來不知道什么叫快樂。我只知道享樂。即使在我最享樂、最成功的時(shí)刻，我發(fā)現(xiàn)自己也在擔(dān)心，擔(dān)心什么時(shí)候又會(huì)有壞事發(fā)生，把我?guī)Щ氐浆F(xiàn)實(shí)中去。“快樂都是騙人的。生命既痛苦又充滿挑戰(zhàn)，即使事情進(jìn)展順利，下一步也必定會(huì)有什么當(dāng)頭棒喝，飛速地讓你從‘快樂的幻想’中清醒過來。或許死了就會(huì)快樂吧。”我心想，但我連這一點(diǎn)也不敢確定。
    幾周后的一個(gè)星期天，我開車載著時(shí)年兩歲的莉亞上了544號(hào)高速公路，前往“沖浪海灘”探望朋友。我們隨著一盤《最愛童謠》錄音帶開心地唱歌，享受共度的時(shí)光。當(dāng)我們接近堤道、就要通過沃卡莫河時(shí)，我又看到了那塊告示牌，而且不假思索地按了喇叭。
    “怎么了？”莉亞問道，她不知道路上發(fā)生了什么。
    我說：“路邊有塊告示牌說：‘如果你快樂，就按喇叭。’我覺得很快樂，就按下去了。”
    那塊告示牌對(duì)莉亞來說，完全是合情合理，沒什么好奇怪的。孩子們對(duì)于時(shí)間、報(bào)稅的責(zé)任、失望、背叛或其他成人所背負(fù)的限制與傷痕，都沒有什么概念；對(duì)她而言，生命就是當(dāng)下，而當(dāng)下就是要快樂。下一刻來臨時(shí)，還是要快樂。那就按喇叭吧，慶祝這快樂的時(shí)刻。
    當(dāng)天稍晚，我們?cè)诨丶业耐局杏纸?jīng)過那塊告示牌時(shí)，莉亞尖叫了起來：“老爸，按喇叭，按喇叭！”在那時(shí)，我稍早之前期待與朋友歡聚享樂的愉快態(tài)度已經(jīng)改變了。我開始想到，隔天還有很多工作等著我去做。我的心情一點(diǎn)也不快樂，但我還是按了喇叭來滿足女兒的要求。
    接下來發(fā)生的事，我永遠(yuǎn)也不會(huì)忘記。在內(nèi)心深處有那么短暫的一刻，我覺得自己比幾秒鐘之前更快樂了一點(diǎn)——好像按喇叭會(huì)讓我更快樂。也許這是某種巴甫洛夫式的（Pavlovian）反應(yīng)吧。大概是聽到喇叭聲，會(huì)讓我聯(lián)想起上次按喇叭時(shí)的某些正面感受。
    “如果一個(gè)人認(rèn)為自己不快樂，那么他就不可能感到真正快樂。”
    ——普布利留斯·西魯斯
    從那時(shí)起，我們只要經(jīng)過那段高速公路，莉亞就一定會(huì)提醒我按喇叭。我注意到每次一按喇叭，我的情緒溫度計(jì)上的溫度就會(huì)提高一點(diǎn)。如果以一到十的等級(jí)來標(biāo)示，我原先感受的情緒等級(jí)是二，當(dāng)我按喇叭時(shí)，我的正面情緒就會(huì)再增長幾級(jí)。每次我們經(jīng)過告示牌按喇叭時(shí)，這樣的狀況總是屢試不爽。后來，我只要經(jīng)過這里就按喇叭，即使只有自己一個(gè)人時(shí)也不例外。
    我對(duì)著告示牌按喇叭時(shí)所產(chǎn)生的正面感受開始擴(kuò)張。我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)期待開到那個(gè)路段，甚至在還沒看到告示牌之前，就開始覺得心里快樂起來了。往后，我只要一上544號(hào)公路，就注意到自己的情緒指數(shù)開始上揚(yáng)。這整段只有13.4英里的道路，變成了讓我的情緒返老還童的地方。
    “盡管世間多欺騙、苦役及殘碎之夢(mèng)想，但世界仍是美好的。高興起來吧，去追求幸福。”
    ——馬克思·埃哈曼（Max Ehrmann）《迫切需要的東西》（Desiderata）那塊告示牌位于高速公路的路肩上，旁邊是一片樹林，把附近的房屋與堤道隔了開來。過了沒多久，我開始很想知道，那是誰放的告示牌，又為什么要放到那里。
    當(dāng)時(shí)，我的工作是開車到客人家里賣保險(xiǎn)。有一次，我和一家人約好了要碰面，他們就住在544號(hào)公路北邊約一英里的地方。我抵達(dá)的時(shí)候，這家的女主人告訴我她先生忘了我們有約，所以要重新約時(shí)間。有那么一刻，我覺得很氣餒，然而當(dāng)我把車開出那個(gè)住宅區(qū)，發(fā)現(xiàn)這里剛好就是高速公路旁那片樹林的另一邊。我沿著公路行駛，估算著自己和那塊告示牌的距離，在我覺得快到的時(shí)候，就在最近的一戶人家前停了下來。
    “對(duì)大部分人來說，他們決定要多快樂，就會(huì)感到多快樂。”
    ——亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）那棟房子是灰色單層的組裝式房屋，鑲有暗紅色飾邊。我爬上肉桂色樓梯來到前門時(shí)，注意到這棟房子雖然樣式簡樸，但打理得很不錯(cuò)。
    我開始準(zhǔn)備著臺(tái)詞，思考如果有人來應(yīng)門我該說些什么。是說“你好，我在這樹林另一邊的高速公路上看到一塊用紙板做的告示牌，不曉得你知不知道這塊告示牌的事”，還是“你們是‘如果你快樂，就按喇叭’的人嗎”？
    我覺得有點(diǎn)尷尬，但那塊告示牌對(duì)我的思維和生活產(chǎn)生了那么大影響，我想知道更多它的事。按下門鈴之后，我練習(xí)的這些開場白，根本就沒有機(jī)會(huì)說出口。
    “請(qǐng)進(jìn)！”那人帶著溫暖、開朗的微笑說道。
    現(xiàn)在我真覺得尷尬了。我心想：“他一定是在等別人，而他以為我就是那個(gè)人。”盡管如此，我還是進(jìn)了門，他和我握手致意。我解釋道，我在他家附近的高速公路上開了一年多的車，而且看到了“如果你快樂，就按喇叭”的告示牌。據(jù)我估計(jì)，他家最靠近這塊告示牌，所以他也許知道些什么。他笑得更開懷了。告訴我，他在一年多前放置了那塊告示牌，還說，我并不是第一個(gè)停下車來詢問這件事的人。
    “從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，人們到底是快樂還是悲苦，在很大程度上取決于他們的性情，而不是他們所處的環(huán)境。”
    ——瑪莎·華盛頓（Martha Washington）我聽到不遠(yuǎn)處有輛車狠狠按了幾下喇叭。他說：“我在本地的高中當(dāng)教練。我和我太太都喜歡住在這靠近海灘的地區(qū)，也很喜歡這里的人。我們過了很多年幸福的日子。”他那清澈的藍(lán)眼睛似乎要看透了我的靈魂。“前一陣子，我太太生病了，醫(yī)生說他們也束手無策，只說叫她處理好私人事務(wù)。醫(yī)生說，她只有四個(gè)月的生命——頂多撐到半年。”
    對(duì)于接下來的短暫沉默，我感到很不安，他則泰然自若，繼續(xù)說著：“剛開始我們嚇壞了，然后是感到很生氣，接著我們倆抱頭痛哭了好幾天。終于，我們接受了她就快結(jié)束生命的事實(shí)。她準(zhǔn)備面對(duì)自己的死亡。我們把醫(yī)院的病床搬回家里，她就這樣默默地躺著。我們兩人都很傷心。”
    “有一天，我坐在陽臺(tái)上，她則想在房里試著小睡一會(huì)兒。”他繼續(xù)說，“她非常痛苦，很難入睡。我覺得自己快要被絕望淹沒了，我的心好痛。然而，我坐在那里的時(shí)候，聽到有很多車子正要穿越堤道去海灘。” 他的眼睛往上移動(dòng)，望向客廳的一角，片刻后，才仿佛想起自己還在和人說話，便搖了搖頭，繼續(xù)說道：“你知道‘大海濱’（Grand Strand）嗎？就是南卡羅來納州沿岸六十英里的海灘，是美國最熱門的觀光景點(diǎn)之一。”
    “呃……嗯，我知道。” 我說，“每年有一千三百多萬名游客會(huì)來到這里的海灘。”
    他說：“沒錯(cuò)。那你有過什么比度假更快樂的經(jīng)歷嗎？你計(jì)劃、存錢，然后和家人或女朋友出遠(yuǎn)門，去共享一段歡樂時(shí)光，這棒極了。”
    路過的車輛按了一聲長長的喇叭，打斷了他。
    教練想了一會(huì)兒，才又繼續(xù)說：“我坐在陽臺(tái)上想到，雖然我太太快死了，但快樂可以不必隨著她死去。其實(shí)，快樂就在我們周圍。每天有好多輛車行經(jīng)我們家?guī)装儆⒊咄獾牡胤剑抢锞褪翘N(yùn)含快樂的所在。所以，我就放了那塊告示牌。本來我也不抱任何期望，只是希望車子里的人不要把眼前這一刻視為理所當(dāng)然。和心愛之人共度的特別時(shí)刻不會(huì)重現(xiàn)，這值得人們細(xì)細(xì)品味，他們應(yīng)該好好領(lǐng)會(huì)當(dāng)下的快樂。”
    好幾種不同的喇叭聲迅速而連續(xù)地傳了過來。他說：“我太太聽到了喇叭聲。剛開始只是聽到零星幾聲而已，她問我知不知道是怎么回事，我就把告示牌的事告訴了她。后來，按喇叭的車子數(shù)量逐漸增加，這好像變成了她的良藥。她躺在房里時(shí)，只要聽到喇叭聲就覺得很欣慰，知道自己不是孤單地在陰暗的房間內(nèi)等死。她也享受著全世界的快樂。快樂真的就在她身邊。”
    “當(dāng)一扇快樂之門關(guān)上時(shí)，另一扇就會(huì)開啟；但我們常常會(huì)長時(shí)間地停留在關(guān)閉的門前，而沒有看到另一扇為自己開啟的門。”
    ——海倫·凱勒（Helen Keller）我沉默地坐了片刻，細(xì)細(xì)思量他所分享的內(nèi)容。多么激勵(lì)而動(dòng)人的故事啊！
    “你想不想見她？”他問。
    我感到很驚喜，說：“好。”我們聊他的太太聊了這么多，我不禁開始把她想象成某個(gè)精彩故事中的角色，而不是真實(shí)的人物。我們經(jīng)過走廊，來到她的房間時(shí)，我做好準(zhǔn)備，不想被這位等著我的病危婦人的病容嚇到而變得不得體。當(dāng)我走進(jìn)房間，看到的卻是一位似乎在裝病的微笑婦人，而不是來日無多的垂死之人。
    外面又傳來一陣?yán)嚷暎χ鴮?duì)丈夫說：“那是哈里斯一家人。又聽到他們的消息真好，我很想念他們。”教練也回了她一個(gè)笑臉。
    我們打過招呼、自我介紹之后，她說起自己現(xiàn)在的生活和從前一樣豐富。不論白天還是夜晚，她聽到各種喇叭發(fā)出數(shù)百次類似啁啾、鳴放、轟鳴的不同聲音，這些聲音告訴她：在她的世界里還有快樂存在。她說：“他們不知道我躺在這里聽，但是我認(rèn)識(shí)他們。我現(xiàn)在只要聽喇叭聲，就認(rèn)得出那是誰。”
    “人們總是會(huì)數(shù)自己遇到了多少麻煩，卻從不數(shù)數(shù)自己遇到了多少開心事。如果人們能數(shù)數(shù)自己的開心事，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有很多的快樂。”
    ——費(fèi)奧多爾·陀思妥耶夫斯基（Fyodor Dostoyevsky）她臉紅了起來，繼續(xù)說：“我還替他們編故事。我想象他們?cè)诤┻呮覒蚧蚴侨ゴ蚋郀柗蚯颉Ｈ绻窍掠晏欤覄t想象他們?nèi)ニ屦^參觀或逛街購物。晚上，我想象他們?nèi)ビ螛穲@玩，或是在星光下跳舞。他們的生活都很幸福。”她的聲音逐漸微弱起來，就在快要睡著的時(shí)候，她又說，“好快樂的生活啊……真是好快樂、好快樂的生活。”
    與車窗外鳴笛的汽車不同，我們?nèi)齻€(gè)人沉默著坐了一會(huì)兒。
    最后，我看看教練。他對(duì)我笑笑，我們倆起身走出臥房。他默默地陪我走到門口，但就在臨走之際，我突然想到一個(gè)問題。
    “你說醫(yī)生宣判她最多只能活六個(gè)月，對(duì)吧？”我問。
    “是，沒錯(cuò)。”他的微笑透露出他似乎知道我接下來想問什么。
    “但你說，你是在她生病之后好幾個(gè)月才放了告示牌。”
    他說：“對(duì)啊。”
    “而從我開車經(jīng)過看到那塊牌子，這已經(jīng)有一年多了。”我說。
    他說：“沒錯(cuò)。”他拍拍我的肩膀，然后又加了一句，“希望你很快能再回來看我們。”
    告示牌又?jǐn)[了一年，然后有一天，它突然消失了。“她一定過世了。”我開車經(jīng)過時(shí)憂傷地想著。至少她臨終前很快樂，而且戰(zhàn)勝了微乎其微的存活概率。她的醫(yī)生應(yīng)該會(huì)很訝異吧？
    幾天后，我又開上544號(hào)公路前往海灘。有史以來第一次，當(dāng)我快到達(dá)橋邊時(shí)，我感到難過而不是快樂。我又仔細(xì)檢查了一次，猜想著也許是風(fēng)雨終于摧毀了那塊手工做成的紙板告示牌。但它真的不見了，我覺得心頭一沉。
    我一直都在想，那個(gè)女士在病中垂死，依然能夠找到快樂。而那些有著一切她所渴望的東西的人，卻生活在痛苦中，不停地抱怨。
    又過了一周，當(dāng)我接近堤道時(shí)，注意到有個(gè)東西。走近時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令我振奮的東西。原本置放著小紙板和油漆棍的地方，現(xiàn)在有了新的告示牌。這塊告示牌有六英尺寬、四英尺高，底色是明亮的鮮黃色，邊緣還裝著閃爍的明亮小燈。告示牌上則以大而醒目的字體，寫著熟悉的那句話：“如果你快樂，就按喇叭！”
    我的眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)。我按著喇叭，讓教練和他的妻子知道我經(jīng)過這里了。“那是威爾。”我想，她將帶著會(huì)心的微笑說道。
    在深愛著她的丈夫的支持下，這位了不起的女士并沒有將注意力投注于自己面臨的現(xiàn)狀——經(jīng)由醫(yī)學(xué)專家證實(shí)的現(xiàn)狀，而是一直關(guān)注著身邊發(fā)生的好事。這也使她戰(zhàn)勝了渺茫的存活概率，得以擁抱生命，接觸到上百萬人。
    生活并不在于你現(xiàn)在處于怎樣的位置，而在于你將要走向哪個(gè)方向。而你的方向是由你的關(guān)注點(diǎn)決定的。
    “我的生命多精彩啊！我真希望我能更早地意識(shí)到這一點(diǎn)。”
    ——柯萊特（Colette）
    從第一次呼吸開始，我們就在邁向死亡。什么時(shí)候會(huì)死亡，我們都不知道。但是，悲劇并不在于人會(huì)死亡這個(gè)事實(shí)，而在于有些人根本沒有好好生活過。他們從來都沒有享受過當(dāng)下。
    我們往往會(huì)把快樂留到“未來某天”。等我們把所有的問題都解決了，我們就快樂了。但是，等到你再也沒有問題的那天，你也差不多該呼出最后一口氣了。至死，你都會(huì)面臨各種挑戰(zhàn)和困難，所以，你最好現(xiàn)在就下定決心（是的，要下定決心）讓自己快樂起來。
    之前在中國的時(shí)候，我與我這本書的中國出版方的員工一起吃飯。其中一個(gè)人給我講了一個(gè)古老的故事，故事里有一個(gè)總是不快樂的老婦人。
    這個(gè)老婦人有兩個(gè)兒子，一個(gè)兒子賣傘維生，另一個(gè)兒子則賣鹽。
    每天早上，老婦人起床后都會(huì)看看窗外。如果看到陽光明媚，她就會(huì)抱怨：“太糟糕了，今天肯定沒人買我兒子的傘。”
    如果她看到窗外飄著雨，就會(huì)抱怨：“太糟糕了！沒人會(huì)出門買我兒子的鹽了。”
    許多年里，老婦人都感到心情沮喪，最后她去向一位僧人求教，問到底應(yīng)該怎么樣做才能獲得快樂。僧人的回答既簡單又深刻：“改變你看待事物的方式：如果下雨，就感謝上蒼，因?yàn)榻裉鞎?huì)有人買你兒子的傘；如果天氣晴朗，也要心懷感恩，因?yàn)槿藗儠?huì)來找你另一個(gè)兒子買鹽。”
    老婦人聽取了僧人的建議，她的生活很快發(fā)生了巨大變化。她只是改變了自己的視角，但是視角決定一切。我們改變看待世界的方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)新的事物，或者以新的方式看待舊有事物。積習(xí)難改的抱怨會(huì)讓我們把注意力都投注在不好的事物上。不再抱怨，你就能看到世界上有更多令人感到快樂的東西。
    人們知道，幸福本來就有一定的自欺性。但是，不幸福也有自欺性。生于奧地利的英國哲學(xué)家路德維希·維特根斯坦（Ludwig Wittgenstein）曾經(jīng)說過：“幸福者的世界和不幸福者的世界不同。”
    生命本是一場幻象，我們自己的視角就是我們的幻想。選擇那些能夠給你帶來唯一重要的事情——幸福——的幻想吧。