第3章　解除批評者的武力

現在你應該對你的批評者有了一定程度的了解，很高興看到你已經提高了辨別能力，能夠從從早到晚、斷斷續續的內心獨白中聽出批評之聲。這項任務和竊聽毒梟嫌犯很像，你必須從一大堆無用的對話中聽出他矢口否認的內容。你不能在竊聽時走神，因為他隨時可能說出能將他繩之以法的內容。

在你消解批評者的武力之前，必須先充分了解他。鬼鬼祟祟是他最大的法寶，如果你能夠聽出他的聲音，就已經是出師大捷了。記住每次批評者發起攻擊時，都會給你造成切實的心理傷害，然后進一步損傷你的價值感，剝奪你的成就感和幸福感。你無力承受他對你做的一切，因為代價太沉重。

因為你不可能從早晨一睜眼，就每時每刻保持高度警覺，你應該知道自己什么時候尤其需要提高警惕。上一章談到了問題情況列表——當你犯錯、挨批或與看不慣你的人打交道時的情況。還有一種情形也需要你的重點關注，那就是當你情緒低落、心情沮喪時。這些情緒常常都由批評者引發，它們的出現說明批評者正在盡忠職守。為了抓住批評者打擊你的現形，你需要做以下四件事。

1.閉上眼睛，做幾次深呼吸，將空氣深深吸入肺部，感受到膈張弛交替。

2.放松身體。排查腿部、胳膊、面部、下巴、頸部和肩膀的緊張狀態。

3.留意身體中感到壓抑的部分，關注該區域，真正了解那里的感受。

4.傾聽與該身體部位感受對應的想法，留意你對自己說的每一個詞。現在嘗試回想那種感覺是如何開始的，批評者正在對他們說什么。

每次你感到情緒低落或心情沮喪時，都可以遵循這四個步驟，從而對批評者的攻擊了解得更透徹。

如果你做了上一章的練習，現在對你的批評之聲的主題就應該更加了解。當你分析自己的批評想法時，判斷它們是在幫助你產生或避免哪些感覺，就能逐漸認清攻擊模式。可能會有人發現批評者的主要功能是減輕負罪感。其他人可能會感到批評者在極盡激發上進心之能事。另一個人的批評者在幫她變得更堅強，對他人的排斥無所畏懼。或者某個批評者總會喋喋不休地勸說你要循規蹈矩。當你知道自己的批評者老生常談的話題時，就能夠為還擊做出準備。

消除武力包含三步：（1）揭穿其真實目的；（2）頂嘴；（3）讓其失去用武之地。