“熱身？難道不是要直接跑嗎？”
    笑鬧了一會兒的葉靈韻還是像是十萬個為什么一樣不停地問著問那，不過陳獨生倒是挺享受這種被人需要并且好奇地問問題的感覺。
    他解釋道，“熱身運(yùn)動是指在運(yùn)動之前，用短時間低強(qiáng)度的動作，讓即將運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，來減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。”
    “意思就是跑之前先和自己的肌肉說一下我要開始跑了，你們準(zhǔn)備好哦，不然就會受傷的意思嗎？”
    聽著這話的陳獨生笑了起來，雖然大概意思不錯，但是這種新奇的解釋他也是第一次見到，點了點頭，將手上的本子和筆遞給葉靈韻，然后走過去，看著在起跑線上不斷地活動腳腕腳踝還有身體關(guān)節(jié)的三個人，拍了拍手，說道。
    “大家準(zhǔn)備好沒有？我先給你們說一下啊，關(guān)于起跑的姿勢問題，首先你們平時起跑的姿勢是什么？都給我擺出來，試著跑加速跑到最大的速度，我看了再和你們說一下問題！”
    “好的。”
    三個人都點了點頭，首先是葉天楠，他的起跑姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，是標(biāo)準(zhǔn)的蹲踞式起跑，雙手撐地，左腿在前，右腿在后，右腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地。
    與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，是很標(biāo)準(zhǔn)的蹲踞式起跑姿勢。
    “預(yù)備――”
    而當(dāng)陳獨生口令聲起的時候，葉天楠深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。
    “跑！”
    只見一聲令下，葉天楠的小腿瞬間發(fā)力，身體在重心前移的基礎(chǔ)上外加上一個外力瞬間向前撲去，整個身體都仿佛要和地面平行了一樣，陳獨生卻是眉頭一皺，這么低的平地起跑如果想要加速的話對小腿的爆發(fā)特別是腳踝處的要求特別高，一不小心就會摔成狗吃屎。
    但是葉天楠卻沒有讓他失望，只見他大腿發(fā)力帶著小腿猛然蹬地，摩擦聲夾雜著一縷青煙在塑膠操場上冒起，而他的身影，在強(qiáng)大的力量推動下，瞬間向前沖去，并且額外的力量讓他的下半身直接將他的身體重心給頂了上去，而隨后葉天楠的上半身微微前傾，但是速度卻是飛快地提升了起來，連陳獨生都不由得有些驚訝于他姿勢的完美和加速度的可怕。
    但是陳獨生還是有些遺憾地?fù)u了搖頭，完美的姿勢，有時候帶來的卻不是完美的結(jié)果，而當(dāng)葉天楠從遠(yuǎn)處回來的時候，陳獨生開口糾正起錯誤來。
    “天楠，你起跑的姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，是典型的蹲踞式起跑，它帶來的加速度收益是巨大的，你的爆發(fā)力配上它的極限性也相得益彰，但是你有沒有記住我之前和你們說過的話？選擇這個姿勢起跑的原因是因為用這種起跑姿勢的加速度收益最大，而不是因為書上是這樣教的就應(yīng)該那么做，你不能犧牲自己的適應(yīng)性來維持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)程度，你起跑的時候，步伐完全可以拉大一點，但是你沒有，你太規(guī)矩了，所以你現(xiàn)在的任務(wù)，就是逐漸練習(xí)起跑，然后找到自己最合適的起跑姿勢，用云門輔助功能記一下速度，以一次400米極限跑休息10分鐘再加上三次起跑到最大速度的頻率來，開始。”
    “是！”
    葉天楠有些震驚地看著陳獨生，他一直都在糾結(jié)這個問題，一邊疑惑于自己為什么用標(biāo)準(zhǔn)姿勢但是反而速度慢了，是因為姿勢還不夠準(zhǔn)確或者是因為自己不適合這個姿勢，畢竟他自己訓(xùn)練的時候是看不見自己的姿勢的，所以也就一直都在糾結(jié)和疑惑，而今天陳獨生的話卻讓他恍然大悟，原來自己一直都是在犧牲適應(yīng)性來完成起跑的。
    不過當(dāng)他在一旁試著跑的時候，問題卻又出來了，適應(yīng)性這種東西是完全沒有任何標(biāo)準(zhǔn)的，用電腦是算不出來的，經(jīng)驗再老道的人都無法看出來，因為每個人的跑步習(xí)慣和呼吸頻率以及重心維持的方式都不一樣，從某種程度來說，適應(yīng)性達(dá)到最高的那一個姿勢，是一種玄妙的感覺，體會到了就不會忘記，可是在沒有體會到的時候，是完全無法體會到的。
    “好了，自己去訓(xùn)練吧，下一個，秦風(fēng)你先來。”
    不出陳獨生所料，雖然秦風(fēng)的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿勢卻是很不標(biāo)準(zhǔn)，并且陳獨生一樣就可以看出來這種姿勢的不標(biāo)準(zhǔn)絕對不是那種適應(yīng)性很好的姿勢，而是完完全全的不合理。
    而下一個陳墨更是如此，起跑的時候步伐和姿勢都有問題，從起跑上就輸給了其他人零點三秒的時間，起跑的時間和速度都慢了，后面想要追趕就很難了。
    所以陳獨生趕緊讓兩個人停了下來，趕緊上前教導(dǎo)道。
    “起跑姿勢不對，按照蹲踞式的起跑會比較好，因為我們跑的時候是沒有抵足板的，所以你必須要選擇一個合適的角度放置自己的腳，下面按照我說的做，雙手撐地，有力的那個腿放在前面，沒有力的那個腿在后面，前面那個腿的腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地，對，就這樣，陳墨你的兩腿距離太長了，你這樣感覺耶不舒服啊？距離不是一定要一拳半，你只要覺得如何讓自己的腿在起跑的時候很舒服地拿出去就可以了。”
    從最基礎(chǔ)的這些教導(dǎo)，陳獨生也有些無奈，但是一種競技比賽就是這樣，任何一個地方的疏漏，都會浪費(fèi)時間，分秒必爭，這就是競技的意義。
    “還有你，秦風(fēng)，你個子比較大，起跑的時候兩腿太近了不覺得很難受嗎？拿開一點，好了，覺得舒服就可以了，然后聽見預(yù)備的時候，就把你的屁股翹起來，深吸一口氣，身體重心同時前移你們被怕啊！前移，反正摔不疼你，這樣形成一個臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右，喂，陳墨，屁股！屁股！屁股！聽見我說的話了嗎？屁股翹起來！翹起來，要翹到水平平面高于肩膀，你看你你看你，這樣略微地翹一下是干嘛？好玩呢？再翹……”
    陳獨生看了一眼旁邊的陳墨，看著他那個姿勢，不由得有些發(fā)笑，走過去，將他的屁股和尾脊骨的地方先上抬了幾下。
    “被像個娘們啊，都是大老爺們害什么羞？抬屁股抬屁股，抬到你感覺到自己身體在這個姿勢的時候能夠立馬向前沖出去就好，有沒有那種感覺啊？”
    “額，還沒有！”陳墨尷尬地回答了一句，看見旁邊發(fā)笑的秦風(fēng)，臉有些紅。
    “那就給我繼續(xù)抬著，你是怕什么呢？誒，你倒是抬高一點啊！一點點這么抬算什么？你的身后又沒有基佬排隊等著叫你撿肥皂，快點！”
    “噗……哈哈哈……”
    一秒破功，秦風(fēng)在旁邊忍不住狂笑了起來，而旁邊將所有都聽得清清楚楚的葉靈韻自然也是明白其中的意思，臉上紅了起來，也明白了為什么女生和男生要分開，輕聲罵了一句‘流氓’。
    “好了，別笑了，感覺到了那種沖動沒有？不是基佬的沖動，不是放屁的沖動！是身體向前沖去的沖動！感覺到你放手的一瞬間就要向前撲過去的感覺沒有？”
    “沒有！”
    “屁股又放下去了！抬起來！放下去你肯定感覺不到啊！抬起來，現(xiàn)在呢？”陳獨生又是一巴掌拍在陳銘的尾脊骨的位置，示意他趕緊翹屁股，而保持著這個姿勢的陳墨卻是異常辛苦，豆大的汗珠從臉上滑落了下來，這個姿勢看起來沒有什么大不了的，但是做起來卻是感覺腿部又酸又脹。
    “感覺到了！”
    突然，陳墨大喊一聲，感覺身體里面真的有一種向前撲過去的沖動，而這個時候陳獨生咧嘴笑了起來，扯著嗓子大聲吼出一個字。
    “跑！”
    像是架在弓架的箭鏃。一瞬間就往前面撲了過去，身影一瞬間就先前面沖了過去，然后后續(xù)卻是有些嘀笑皆非，只見陳墨身體向前面去了，可是后腿卻因為沒有用力蹬而不能給身體提供良好的力量，所以也就一個‘狗吃屎’摔在了地上，還好陳墨反應(yīng)特別快，在身體不穩(wěn)的那一瞬間就立馬用兩只手護(hù)住自己的頭部，然后背部微微弓了起來，像個刺猬一樣摔在了那里。
    而正是這個動作，卻讓陳獨生重新地認(rèn)識一遍陳墨。
    不要小看這個動作，在陳獨生的眼中他代表著一個人的運(yùn)動反應(yīng)神經(jīng)的好壞，以及卸力的技巧，而剛才陳墨看起來是狠狠地摔在地上，可是陳獨生知道，他受到的傷害卻是極其的小，雙手護(hù)住頭，保住脆弱的部分，然后背部弓起，搭起了一個簡單的身體緩沖卸力系統(tǒng)，防止胸膛磕在地面上。
    而這個動作，也堅定了陳獨生將這群人帶出頭的決心和信心。
    不一會兒，陳獨生回到了葉靈韻的身邊，剩下的幾個人都在訓(xùn)練，路鵬的跑步方式陳獨生暫時是無法指導(dǎo)的，只有他在到達(dá)合適的體重后才有能夠指導(dǎo)。
    而他看著旁邊看著大家訓(xùn)練的葉靈韻，說道。
    “幫我個忙，在上面寫一下，葉天楠的步伐略微差一點，起跑時的腳踝壓力很大，很容易受傷，并且他左腿有力一些，而陳墨的防御機(jī)構(gòu)和神經(jīng)反應(yīng)能力很好，不過起跑很有問題，有可能是八字腳，秦風(fēng)的話雙腿的配合有問題，步伐踩得不標(biāo)準(zhǔn)……”
    葉靈韻聽著趕緊寫了下來，可是眼中卻露出了驚訝的神色，這些東西，好像沒有人告訴陳獨生吧？難道他從剛才這么短的時間就看出了這么多東西？手機(jī)用戶請瀏覽閱讀，更優(yōu)質(zhì)的閱讀體驗。