良好的生活模式是一個人積極心理的表現，也是從容與優雅的展示。它不僅體現一個人修養，也直接關系到人的健康。

生活模式反應著一定的生活習慣，而習慣的力量又是驚人的。習慣能載著你走向成功，也能將你導向失敗。如何選擇，完全取決于自己。所以我們要善于把握良好的心理，建立良好的生活模式，如此才能游刃有余地譜寫美好的生活。

第一節 講衛生是文明優雅的窗口

講衛生是現代文明社會的一個標志，也是一個人文明優雅的必然要求，它作為一種品質，能反映出一個的素質和修養。

我們很多人有不講衛生的習慣。晚上不刷牙、起床不疊被子、衣服到處放、穿著太隨便、衣服皺巴巴、不吃早餐、家里亂糟糟，更嚴重的是這些習慣會影響我們的日常工作，也會影響一個人發展前景。因為一個不懂條理、不講衛生的人是很難把其它事情做好的，由此也很難讓別人喜歡與接受。

那么我們該怎么辦呢？如何才能培養我們良好的衛生習慣呢？

1.認識不講衛生的危害

不注意個人衛生的心理行為，會給自己和別人帶來不好的影響，所以我們平時要注意自己的衛生習慣，堅決不做邋遢鬼。

許多人平時很少洗臉洗手，這樣細菌總是容易附著在手上、臉上，從而引起我們肚子疼，引發腸胃病。

還有一些人不喜歡刷牙漱口，這樣很容易讓我們得齲齒，一旦得了齲齒，會使我們寢食難安，從而影響日常生活。

有些人不喜歡洗澡、洗腳，不經常換內衣內褲。也許我們自己天天如此沒有覺得不好，可是你有沒有想過，這樣我們肯定是氣味難聞，會被別人疏遠，而且，不洗澡身體就會發癢。

還有許多人不喜歡理發、剪指甲，認為那樣沒必要。事實上，我們的指甲長了，很容易藏污納垢，特別不衛生，也容易抓傷皮膚，引發皮膚炎癥。

特別在外出旅游中，更可以看到許多人的不衛生習慣。在公共場所隨處丟垃圾、隨地吐痰、擤鼻涕、吐口香糖、上廁所不沖水，不講衛生留臟跡。

不講衛生的人并不知道，自己的這副形象以及我們所謂的自身特點，常常會給他人帶來多少不便和尷尬，同時也使自己的形象遭受到極大的損失。

更可笑的是，有許多人把不講衛生看成是一種瀟灑，事實上這是一種錯誤的認識，我們所犯的，不僅僅是對自己的認識問題，同時也有對他人的認識問題。

在我們很多人的眼里，不講衛生是一個小毛病，是個人習慣不好，是不值一提的小事情，事實絕非如此。

就拿我們許多不講衛生的人喜歡亂扔垃圾來說吧！如果我們人人都這樣做，那人生處處都會是垃圾堆，我們自己也無法生活。細菌繁殖，會給我們帶來極大危害。如果我們將垃圾扔進河里，河水就會被污染，變成臭水，周圍空氣就很不好。

講衛生是我們每個人的責任和義務，也是我們每個人每天要做的事情。如果我們每個人都注意一下自己的個人衛生和我們周圍的衛生，不再那么邋遢的話，那么我們每天都能生活在優雅、清潔的環境中。能看到美麗的環境。呼吸到清新空氣，心情就會很舒暢。

如果我們長期在這樣優雅、整潔美麗的環境中工作、生活，我們的工作效率就會提高，生活質量就會好，也不會那么容易生病。我們一定要從小養成講衛生的好習慣，每個人都做到自覺衛生，積極搞好衛生工作，這樣我們生活環境才能變得更美好！

2.注重保持衛生的方法

我們的個人衛生包括能夠有助于促進或者保持健康的個人習慣，例如愛干凈的習慣。在類似流感的高傳染性疾病流行中，個人在公共場所和家庭中的衛生行為應該受到特別的重視。我們平時該如何保持自己的清潔呢？

（1）雙手的衛生

我們的一雙手在日常生活中與各種各樣的東西接觸，必然會沾染灰塵、污物，以及有害有毒物，還有微生物、細菌、病毒等導致人生病的微生物。

手沾染灰塵、污物，我們能夠看見，如果沾染微生物、細菌等，我們的眼睛是無法看見的，必須用顯微鏡放大幾百倍、甚至千倍才能看到。有科學家作過調查，一雙不清潔的手，可能有4至40萬個細菌。這是多么可怕的一件事啊！

因此我們應當重視一雙手的清潔衛生，人人要養成經常洗手的習慣，飯前便后更應洗手，還要經常剪指甲，防止微生物、細菌躲藏在里面。

如果我們是從事飲食行業的人員，那更要養成良好的衛生習慣了！因為這不僅關系著你自己的健康，更關系著所有你要服務的人的健康。

讓我們每一個人都經常洗手，保持一雙手的清潔衛生的手吧！

（2）皮膚的衛生

我們人體皮膚的功能很重要，不僅能防御有害物質對人體的侵犯，保護健康，還參與調節人體新陳代謝的功能。

但是，由于我們的皮膚不斷分泌汗液及皮脂，因此灰塵及微生物、細菌等很容易沾附在皮膚上。

如果我們皮膚不能保持清潔衛生，不但影響皮膚正常生理功能，還可能引起皮膚病，如癤腫、皮癬、疥瘡等。

因此我們應當注意皮膚的清潔，經常洗澡，換衣服，除去皮膚上的汗垢，塵污和皮屑等不潔之物，保持皮膚的清潔衛生。

（3）五官的衛生

口腔是我們消化道的入口，與呼吸道關系密切，由于溫度、濕度、酸堿度以及殘留在口腔的食物殘渣，均適宜微生物、細菌的生長繁殖，不僅容易損壞牙齒，還能引起其他疾病，如：扁桃體炎、呼吸道疾病、風濕性心臟病、腎炎等。

我們應當注意口腔的清潔衛生，堅持每天刷牙漱口，養成良好的衛生習慣。

眼、耳、鼻是我們的最重要感覺器官，也是我們人體對外開放的通道，必須注意清潔衛生，糾正不良習慣，預防感染。

總之，我們一定要有良好的衛生習慣，做到常洗手、常剪指甲、勤洗頭、勤洗澡、勤換內衣。上班要穿工作服，工作服要勤洗、勤換，保持清潔。在工作場所不吸煙，不隨地吐痰。只要我們不斷堅持，一定能讓自己成為一個講衛生的人。

貼心小提示

你也許想不到，清潔衛生的習慣，還會起到意想不到的改善情緒的功效。事實的確如此，現在讓我們一起來看看吧！

你是不是曾經每天看了那雜亂無章的桌子和宿舍，好好的心情也給弄壞了。一直想好好的清理一下，可是就是不見行動。越積越多，心情也是受這樣環境的影響。

終于有一天，你狠下心來，把所有的臟衣服給清理掉了，桌子上也給稍微整理了一下，心情一下子感覺好了很多。

環境很容易影響你的心情，所以要注意選擇或者改變自己的生活環境，別讓環境把你給毀了。

有的時候，改變自己需要從改變環境開始，甚至只是簡單的整理整理桌子，洗洗衣服，調整一下辦公室這些細微之處。

這需要我們細心去揣摩，為了自己的快樂，我們沒有理由不做一個有心人。你說對嗎，朋友！

第二節 要改變不良的飲食習慣

要改掉不良的飲食習慣，必須要有改正的心理愿望。一位心理學家曾說：“一切行為都源于動機，并且這種動機必須發自內心才能有效。”

在我們生活中，影響個人健康的因素很多，近年世界衛生組織對影響人類健康的眾多因素進行了評估，其中膳食營養對人體健康的影響緊次于遺傳因素，大大高于醫療條件因素。

由此不難看出，飲食對我們人體健康是多么重要。

1.了解不良飲食習慣的表現

飲食是我們攝取營養、維持人體生命活動所不可缺少的。但是，飲食不規律，飲食不潔或飲食偏嗜，則會大大影響我們人體的健康運轉，讓我們的壽命大打折扣，同時還會影響到我們人生的快樂幸福。具體來說，不良的飲食習慣有哪些呢？

（1）暴飲暴食

腸胃的活動和消化液的分泌有晝夜變換的替身，所以我們的一日三餐必須定時才能維持消化系統按晝夜規律正常運轉。當飲食不規律時，腸胃的運動和分泌便會出現不協調，日久就會導致腸胃病。

（2）狼吞虎咽

我們應該養成吃飯細嚼慢咽的習慣，尤其是對過硬、過于粗糙的食物更應細細嚼碎。我們要知道，如果沒有細嚼就狼吞虎咽地把食物咽入胃中，會損傷我們的胃黏膜，甚至導致胃潰瘍。

（3）電視佐餐

我們不少人吃飯時端著飯碗也要跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械式的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以住，就會引起我們腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓我們一部分人與家庭其他成員的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。

（4）電腦佐餐

電腦逐漸成為我們日常生活的一部分，我們接觸電腦的時間越來越長，甚至有許多人在吃飯時間也在上網，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐后長時間坐在電腦前，使腸胃功能消退。另外我們大多數上網的人對飲食沒有選擇，食物營養攝入嚴重不足。

（5）潤喉片當糖

潤喉片可用來治療我們的咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味，于是我們一些人沒病時用它當糖解饞。俗話說：是藥三分毒，因此潤喉片也不能隨便服用。如果我們濫用潤喉片，可抵制我們口腔及咽喉內正常菌群的生長，導致疾病的發生。

（6）嚴重偏食

偏食是一種因人而異的不良習慣。我們有的人偏葷，有的人偏素，有的偏食某種食物。這種飲食習慣應當糾正，因為它極容易引起我們營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響健康。

偏食容易導致我們容易患某些疾病。如偏食糖容易引起胃病、糖尿病、皮膚病；偏食肉容易導致動脈粥樣硬化、冠心病；偏食鹽則易使血壓升高。

偏食還可影響我們的后代健康，因為我們體內的營養不能滿足胎兒正常生長發育，從而導致疾病、畸形、發育不良。

（7）貪吃零食

如今的零食名目繁多，包裝考究，讓我們許多人心頭發癢，加上減肥思想作怪，我們很多人更是把零食當正餐。零食過量會影響食欲，妨礙正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發育。

（8）喜歡色素食品

色素是一種化學品，對食用色素的使用和限量國家有嚴格的衛生標準。一些小食品加工廠為擴大銷售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素來吸引我們購物，長期食用色素超標的食品對我們身體極為有害。

（9）愛街邊小吃

街邊小吃攤，特別是一些臨時小吃攤，缺乏衛生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來源不明，對我們身體健康危害嚴重。特別是我們正處于發育階段的年輕人，如果長期食用不潔凈的油炸食品，后果將不堪設想。

（10）飲料當水

我們許多人喜歡飲料，口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料。我們甚至都不會喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也出了毛病，經常無緣無故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其實口渴了應該多喝水，飲料適當喝一點是可以的，但不能完全代替水。

（11）不喝牛奶

牛奶對于我們每一個人來說都很重要，它是提供優質蛋白質的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸，但有的人比較偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營養不良。其實如果養成每天喝牛奶的習慣后，健康離我們會很近。

（12）好吃燒烤

熏燒的食物大多是有害健康的，如果我們經常在飯前攝入大量熱量高但沒有營養價值的燒烤食品，天長日久會引起胃腸功能失調，而且體內長期攝入熏燒太過的蛋白類食物易誘發癌癥。

（13）過食刺激性食物

現代醫學表明，我們長期飲酒或一次大量攝入酒精，可發生急性胃黏膜炎癥。這是因為酒精破壞了胃黏膜的保護層，引起胃黏膜充血、水腫，甚至出血糜爛。

實驗研究表明，濃茶與濃咖啡等含咖啡因較多的物質能刺激我們胃的腺體，使胃酸以及胃蛋白酶等消化液分泌增加，直接引起或加重潰瘍。

辣椒、生蔥、生姜、蒜可導致胃黏膜充血、水腫，甚至出血、糜爛，所以患有胃炎、胃潰瘍的病人應少吃或不吃為佳。沒有胃病的人吃這些辛辣食物要有度，逐漸適應。

（14）喜食過冷過熱食物

多食生冷寒涼飲食，可引起我們胃及血管收縮，胃的蠕動和分泌發生紊亂，日久就會導致胃病發生。中醫認為，過食生冷寒涼飲食，可以損傷脾胃陽氣，因而出現胃痛、嘔吐等癥。進食過熱的飲食，可以引起胃黏膜充血甚至糜爛而發展為胃病。

（15）多食難消化的食物

中醫認為，過食肥甘厚味，可以影響我們脾胃的功能。西醫認為，脂肪及其消化產物進入十二指腸，能顯著地抑制胃液分泌，這樣就能造成消化不良，日久則會導致胃病。

（16）進食變質食物

不干凈的飲食進入我們的胃中，可直接使胃粘膜呈炎癥改變，出現充血、水腫。進食不新鮮或霉變食品還可以導致胃癌發生，如經常吃腌制的蔬菜、咸魚、熏烤的肉類，用煙煤直接烘干的糧食、油炸食品，以及霉變的玉米、花生仁、豆類，則易引發胃癌。

2.做到健康飲食的方法

民以食為天，在解決溫飽之后，我們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，我們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。我們該如何使自己的飲食習慣更健康呢？

（1）食物多樣

我們的食物應該是多種多樣的，各種食物所含的營養成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。

平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而我們要學會廣泛食用多種食物。

（2）谷類為主

谷類食物是我國傳統膳食的主體，但隨著經濟發展，生活改善，我們傾向于食用更多的動物性食物。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統，防止發達國家膳食的弊端。

（3）精細搭配

我們要注意粗細搭配，經常吃一些粗細、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。

（4）多吃蔬菜

我們要養成多吃蔬菜的習慣，蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用菌、藻類等，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。

紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素 B2、維生素 C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵，膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

（5）多吃水果

我們平時要注意多吃水果。水果與蔬菜一樣，富含維生素、礦物質和膳食纖維。雖然有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。

紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素 C 和胡蘿卜素的豐富來源。

（6）多吃薯類

現在吃薯類較少，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質，我們應當多吃些薯類。

（7）常吃奶制品

奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低，平均只達到推薦供給量的一半左右。

我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質丟失的速度。因此，我們平時應適當多攝入一些奶制品。

（8）多吃豆制品

豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，我們應大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產和消費。

（9）適量吃葷

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白質中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。

我國相當一部分城市和絕大多數農村居民平均吃動物性食物的量還不夠，應適當增加攝入量。但部分大城市居民食動物性食物過多，吃谷類和蔬菜不足，這對健康不利。

（10）慎吃內臟

動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當高，對預防心血管系統疾病不利。我們在吃動物內臟時，要注意選擇。

（11）減少油脂

肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起我們身體肥胖，同時還會導致某些慢性病，所以我們應當少吃。

目前豬肉仍是我們的主要肉食，豬肉脂肪含量高，我們應當少吃。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高，脂肪較低，產生的能量遠低于豬肉，我們應該多吃這些肉類。

（12）保持平衡

進食量與體力活動是形成我們體重的兩個主要因素。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存，造成肥胖；相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。所以我們應該保持身體的收支平衡，形成健康體魄。

（13）清淡少鹽

吃清淡膳食有利于我們身體健康。清淡即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。目前，我們許多城市居民油脂攝入量越來越高，這樣不利于健康。

我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛生組織建議值的兩倍以上。流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓發病呈正相關，因而食鹽不宜過多。世界衛生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等食品，及含鈉的加工食品等。應從幼年就養成吃少鹽膳食的習慣。

（14）飲酒限量

在節假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒，高度酒含能量高，不含其他營養素。無節制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發生多種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險，并可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應嚴禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應飲酒。

（15）飲食清潔

在選購食物時，我們應當選擇外觀好，沒有泥污、雜質，沒有變色、變味并符合衛生標準的食物，嚴把病從口入關。進餐要注意衛生條件，包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衛生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機會。

貼心小提示

你的飲食習慣健康嗎？是不是因為無論環境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下15個小習慣，健康就不會離你遠去！

1、復合維生素早飯后吃。

研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。

這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

7、下午15時，準時加餐。

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午15時的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。

很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實并不差。

9、每天訂個喝水任務量。

忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班。

10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

11、用熱水漂洗肉塊。

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

12、把拌涼菜改為蘸涼菜。

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

13、有些素菜要葷著吃。

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β —胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果用南瓜煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50克至80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

15、睡前吃些高纖維食品。

麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

第三節 被煙與酒誘惑會傷害自我

煙與酒是交際場上幾乎不可或缺的東西，平時我們應酬多的人往往是煙不離手，酒不離席，逐漸形成了煙癮、酒癮，長期如此，勢必會嚴重危害我們的健康。在香煙煙霧中，含大量尼古丁、多環芳香羥、苯并芘及β-萘胺等，已被證實的致癌物質約40余種。

不管是哪種酒，什么純度的酒，只要攝入的酒精超出標準，都會對我們的肝臟造成嚴重傷害。

1.拒絕香煙的誘惑

我們煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不適應，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。那么我們該如何才能戒掉自己的煙癮呢？

（1）認清危害

吸煙會導致我們多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。中風原因是吸煙導致我們的腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。我們吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。

吸煙可導致我們患喉癌的機率大大增加，喉癌患者以我們男性煙民居多。

吸煙會使我們的脂肪積聚、血管閉塞，讓我們容易患冠狀動脈心臟病。吸煙令我們的血管收縮，減慢血液及氧份循環，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，嚴重時還能造成截肢。

吸煙會引致我們肺癌的發生，如果我們一個人每天吸10支煙，其患病率是非吸煙人士之10倍。被破壞的細胞不能回復正常。

由吸煙造成的初期病征我們往往不會察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。

吸煙也會引致肺氣腫的發生，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

如果患有腸胃性疾病，吸煙足以使腸胃病更惡化。如果患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。

吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，也令食欲減退。

另外，吸煙還會對骨骼、支氣管、肝臟、腸、眼部、生殖系統等產生程度不同的危害，我們一定要認清這些煙的危害，進而克服自己吸煙的不良習慣。

（2）消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。

我們可以在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

（3）體重問題

吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此我們在戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

（4）加強戒煙意識

可以通過改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，讓自己主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

（5）尋找替代辦法

可以做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

（6）打賭

可以公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持，這樣我們再想抽煙的時候，無異會自覺進行克制。

（7）少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（8）參加運動

經常運動會提高我們的情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

（9）扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，我們應該把它們統統扔掉。

（10）轉移注意力

尤其是在戒煙初期，我們要多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

（11）經受得住重新吸煙的考驗

我們在戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是一切都太晚了，但我們要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

2.拒絕美酒的誘惑

幾杯酒下肚，你可能有一些自信滿滿，飄飄欲仙的感覺。遺憾的是，這些都是幻覺。要徹底戒除酒癮，關鍵是我們當事人必須真正認識到過量飲酒的危害性，決心戒酒。

我們平時該如何克服自己酗酒的毛病呢？

（1）認清原因

在生理方面，酒精會改變我們大腦內化學物質的平衡。酒精會影響大腦獎賞中樞內的化學物質，如多巴胺，最終導致我們的人體渴望酒精，以恢復愉悅的感覺，避免消極感受。

如果我們本來就壓力很大，或有自卑及抑郁等心理問題，則更容易形成酗酒。

社會因素也是導致酗酒的重要原因，如同伴的壓力、廣告和環境等。我們年輕人開始喝酒的原因往往是效仿朋友。電視上播放的啤酒和酒精飲料廣告，也往往將喝酒表現為迷人、愉快的消遣活動。

酗酒習慣還受我們民族傳統和風俗習慣的影響，許多國家和民族把飲酒當做社交和禮儀需要。如在逢年過節，親朋好友相聚時，都要舉杯暢飲，以增添喜慶氣氛。

不知緣于何時，我們有了一個不成文的規定，洽談生意都要在餐桌上談，從而也就離不了煙酒。由于我們長期陪客談生意，則可能會慢慢養成嗜酒習慣。

另外我們許多人生活枯燥、精神空虛，或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，以減輕精神上的苦惱，即所謂一醉解千愁。

（2）認清危害

酒精進入我們人體后，會抑制抗利尿激素的產生。我們身體缺乏該激素后，會抑制腎臟對水分的重新吸收。所以飲酒者會老往廁所跑，身體水分大量流失后，體液的電解質平衡被打破，惡心、眩暈、頭痛癥狀相繼出現。

酒精會刺激我們的雌激素分泌，所以我們愛飲酒的男人乳房逐漸增肥增大。由于喝酒會減弱肝臟功能，而雌激素在肝臟內分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。男性胸部較平坦，患乳腺癌后擴散速度較快。

酒精能使我們的胃黏膜分泌過量的胃酸。大量飲酒后，胃黏膜上皮細胞受損，誘發黏膜水腫、出血，甚至潰瘍、糜爛。程度再嚴重些就會出現胃出血。

酒精可通過多條途徑誘發我們得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁細胞分泌鹽酸，繼而影響十二指腸內胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最終使得胰腺分泌亢進。

酒精會損傷我們的腦細胞。飲酒6分鐘后，腦細胞開始受到破壞。長期酗酒者的記憶力會越來越差。

酒精可誘發我們患心肌炎。酗酒的人，心肌細胞會發生腫脹、壞死等一系列炎癥反應。在酒精的作用下，心率加快，心臟耗氧量劇增，心肌因疲勞而受損。

酒精和骨質疏松癥聯系在一起是因為酗酒導致身體養分的加速流失，這也就意味著我們的骨頭正在流失。

只要喝的比最少量多一點，甚至是工作后那么有限的幾杯都有可能升高你的血壓水平。如果你經常性的大量酗酒，那么你的血壓水平會一直很高不會有所好轉，直到你戒酒之后才有可能恢復正常。

酒精是酸性的，因此大量飲酒可能會使你的胸部和嗓子有一種很惡心的灼燒的感覺，不好下咽東西，甚至引起反胃或者反酸。

你可能快樂逍遙幾個小時，但是事實上酒精是一種鎮靜劑，也就是說開始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界，然后又一下子把你拽回到現實之中，緊隨其后的就是憂郁不振。

也被稱作肝硬化，當你的肝細胞死亡后，肝臟組織開始結成硬痂，然后肝臟逐漸硬化，這是長期酗酒的直接后果。

如果你從21歲生日就開始幾乎日日豪飲的話，是該喊停的時候了。值得慶幸的是，肝臟有自我修復的功能，但是只有你給它充足的時間來這樣做才行。

另外，我們酒醉后，非常容易發生工傷事故、交通事故，造成嚴重后果。有時還會出現早逝、突然自殺現象。這還會給我們的家庭和社會帶來災難。

（3）從現在做起

如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那么我們從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態。

同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。

（4）認識療法結合厭惡療法

我們必須先在思想深處認識到過量飲酒的危害，并在紙上一一列出，最好再用漫畫的形式直觀生動地表現出來。

比如我們可以畫這么幾張畫：第一張畫一個男人在喝酒，一只手摸著隆起的腹部，旁邊寫著：過量飲酒，肝要硬化。第二張畫一位男子手握酒瓶，和妻子對罵，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁邊注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三張可畫上一個男人醉酒后躺在地上，旁人投來嘲笑和輕蔑的目光，旁邊寫明：酒鬼無人敬。

當我們的飲酒意念十分強烈時，就把這些畫取出來看看，逐漸就會建立起對酒的厭惡情緒。

（5）系統脫敏法結合獎勵強化法

它不要求我們一下子就改掉酗酒的不良習慣，而是每天逐漸地減少飲酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。

在戒酒的過程中，若我們完成了當天應減少的指標，自己或親人應給予一些小獎勵，以鞏固和強化所取得的成果。

為避免心理上若有所失的難熬感覺，我們戒酒者應積極從事其他一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來抵消舊的滿足感的失去。

（6）群體心理療法

這種療法是充分發揮群體對我們個人的心理功能來治療心理疾病的技術和措施，效果也非常好。具體措施就是讓我們已有酒癮但尚未患病的人與患病之后獲愈的人組織起來，定期進行戒酒的集體經驗交流，商討有關可行的辦法。

另外，藥物也有一定的作用，但它的作用是一時的，要真正的改正喝酒很難，所以，只有主觀的心理上改正了，才可以將喝酒改正。

貼心小提示

如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。

1、選用低焦油牌子的香煙。

2、少吸幾支煙。

3、每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。

4、不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。

5、盡可能別將煙霧吞入肺里。

如果你覺得自己喝酒過量，這會是一個機會。沒人能夠強迫你減少酒精攝入，或者讓你尋求專業幫助。唯一能對自己負責的是自己，現在讓我來教你一個真正有效的小方法吧！

1、回顧你的生活方式

找出你最想喝酒時在什么時候什么地方。周末下班后跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被慫恿去的，就該考慮避開了。嘗試改變，盡量比平時晚一些去，把喝酒的時間減到最低，或者先喝點飲料防治自己太過渴望喝酒。

2、以正當的理由喝酒

將喝酒與慶祝會，文化或者宗教大事聯系在一起，而不是想要逃避問題或者提高自己信心的時候喝酒。或者把酒精當做是做其他活動的一部分，而不是僅僅因為想喝酒而喝酒。

3、減少喝酒

酗酒是危險的，因為你的身體每小時只能消耗一單位的酒精。你喝的越急它的影響就會越大。這不是一個很舒服的過程。如果你覺得很難停止喝酒，試著降低喝酒的頻率。如果酒不是每時每刻都在你手上，你就沒那么想喝了。

面對自己有酗酒問題需要勇氣

1、學習新技巧

如果在酒吧里，你的手里有杯酒，試著多說話。讓嘴巴盡量少的沾到酒，那么你喝醉的機會可能就會減少。或者找些吃的，也能達到相同的效果。但是要小心一些含鹽的點心，因為吃這些會讓你覺得口渴。

2、了解自己的限度

在開始喝酒之前，一定要知道什么時候停止。這是很困難的，因為別人都在喝酒，但是，多試幾次就會好了。這也可以防止喝醉。

3、短時間停酒

如果你很擔心喝酒問題，但是又不想完全戒酒，那么可以時而的短時間內不喝酒。可能一個周或者一個月里面有一天，即使是暫時的不接觸酒精也可以防止你腦海里面的想法，最終，你越來越多的運用這個方法，那么你陷入問題的可能性就越來越小了。

4、尋求幫助

面對自己有酗酒問題是需要勇氣的。最需要勇氣的一步可能是你能夠重新主宰自己的生活。幫助就在身邊，從保密的電話支持到面對面的咨詢或者其他，但是都需要你去主動求助。

第四節 培養科學的減肥心理

減肥屬于以減少我們人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥也可以說是一場心理攻堅戰。

的確，在越來越多的人感嘆“衣服都是為瘦人做的”的今天，身材苗條，會使你變的更加輕盈美麗，還可以使你穿上合身時髦的衣服。并且減肥還有健康等許多重要的理由。

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，從心理方面進行治療也是十分必要的。

1.消除不科學的減肥心理

減肥是個過程，需要我們克服一些不正確的心理障礙，這樣我們才能真正讓自己找回健康快樂。我們要克服哪些不科學的減肥心理呢？

（1）被動心理

我們有一部分肥胖者常常是在被動心態下參加減肥，往往形成對醫生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態，這樣減肥很難取得成功。

（2）消沉心理

當肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法后，體重不下降甚至反而增長。特別是我們自制力比較弱的病人，會因減肥無望而喪失信心，繼而會產生自責心態，甚至自暴自棄。

（3）疑慮心理

我們有的肥胖者總覺得別人另眼看自己，見別人在說話時就懷疑別人在議論自己，鄙視自己。

（4）貪吃心理

我們要認識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內容，分散自己對吃的注意力。

（5）惰性心理

我們許多肥胖者不喜歡運動，這些情況尤其見于我們重度肥胖病人。

（6）速效心理

我們不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。往往是開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高。可當機體對此逐漸適應之后，體重下降變化不明顯時，便誤認為治療失效。

（7）不反彈心理

減肥后出現的反彈現象較為常見，特別是當減肥取得明顯效果，體重已恢復到接近正常水平時。所以我們在減肥成功時，還要繼續堅持自己的減肥計劃。

（8）單純運動心理

就消耗能量而言，運動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。但我們要知道，單純運動并不能完全解決問題，既堅持體育鍛煉又要適當節食，才是真正的減肥之路。

（9）單純節食心理

目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給我們的印象是不運動也能減肥，這顯然是一種誤解。

（10）勞動替代心理

體力勞動雖然同樣可以消耗掉我們的熱量，但往往不是全身協調運動，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多余的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協調地得到鍛煉與發展。

（11）先天遺傳心理

肥胖與遺傳是有關系的，但遺傳只是一種促發因素，并不能決定我們是否肥胖。據統計，90%以上的胖人是因為飲食的過量與運動不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承認。與其強調自己肥胖的特殊性，不如實行減肥行動為好。

（12）過分減肥心理

有資料證明，我們女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發育，甚至還會影響婦女的生育能力。因此，減肥不能過分，應適可而止。

（13）迷信廣告心理

時至今日，減肥是一個世界性的難題，對我們大多數人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學減肥方法，才能達到減肥的目的。

2.樹立科學的減肥心理

減肥過程中心理的平衡與否往往是我們減肥能否成功的關鍵。在減肥中還可以采用一定的心理療法對減肥起一定的輔助作用。所謂心理療法，是根據條件反射的原理，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為，有助于培養減肥的飲食習慣。

（1）自控法

自控法即我們自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。

（2）厭惡法

厭惡法是我們運用外界因素不斷提醒自己減肥的方法。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如“肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……”等，當您面對美味佳肴忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進您保持克制，不致于暴飲暴食。

（3）想象法

當我們食欲旺盛無法控制時，試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。

（4）轉移法

當我們減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。

比如，在產生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。

應根據自己的興趣和愛好選擇轉移對象本身，吸引力越大，興趣轉移的越快，節制進食的效果也會越好。

貼心小提示

如果你已經確定減肥，那么現在我們就開始吧！按照這個小方法，你一定會收到意想不到的效果！

首先把“我要減肥公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以后的日子里，每當你想亂吃東西的時候，潛意識里的訊息就會立即發出抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。

做完這項工作后，接下來就開始用“我要減肥公斤”的意念療法進行訓練。

早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3秒鐘至5秒鐘，之后再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。

在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，并且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

練習結束后，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

做完“瘦身深呼吸”練習之后，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

只要條件允許，就不斷在心里默念你想實現的事情：如“我要減肥公斤，我會完全配合飲食計劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等。

可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。

晚上睡覺之前，再重復做上面步驟。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等。

以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。

第五節運動能促進個體的身心健康

生命在于運動，運動能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。并且心理狀態對運動活動的進行也是有很大影響的。

1.認識運動對心理的益處

治療心理不健康有很多方法，體育運動是其中一種。體育運動是一種積極的主動活動過程，可以有效塑造人的行為方式，因此也能促進個體的心理健康。

（1）改善情緒

體育運動能為我們郁結的消極情緒提供一個發泄口，心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產生的沖動能被升華或轉移。

（2）培養意志

艱苦、疲勞、激烈、競爭是體育運動的特點，在參加體育運動時，我們總會體驗到強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。

因此，體育運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還能使我們保持積極向上的心態。

（3）和諧關系

體育運動讓我們群體中成員產生情感上的相互感染、溝通，從而增進了解。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。

（4）認識自我

我們在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。體育運動暴露了自身的優點與缺點，從而讓我們不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

（5）促進協調

行為協調是指我們的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。體育運動大多在規則的規范要求下進行，我們所有參與者都會受到規則約束，因此體育運動對培養我們良好的行為規范有著重要和積極的作用。

（6）培養競爭意識

體育運動是在規則的要求下，使我們雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。這種競爭追求卓越成績的努力，證明自己或本隊比對手更強、更出色。因此，體育運動可以有效地培養我們的競爭意識。

（7）培養合作意識

同時，體育運動又是包括個人的集體項目。在一個集體中，我們每個成員的一切行為都要有整體意識，要從全局出發，要拋棄個人的私心雜念，為加強和發揮整體力量而努力。

當然，這種合作不局限于同一集體內，還應包括與對手、觀眾、裁判等方面的合作。不尊重對手、觀眾、不服從裁判的判罰，比賽將無法進行。因此，體育運動可以有效地培養我們的合作與競爭意識。

（8）使人更聰明

我們如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

久坐少動、缺乏鍛煉的生活方式已經成為全球引起死亡和殘疾的10大主要原因之一。心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質疏松癥及某些癌癥的發生都與我們的體力活動沒有達到有益于自身健康的要求有關。

2.擁有正確的運動心理

正確的運動能夠緩解我們的沮喪情緒、減輕壓力和憂慮，還能夠更大地滿足日常生活對體力方面的需求，因而，整體生命質量都會隨之得到神奇般的改善。我們該如何樹立正確的運動心理呢？

（1）堅持鍛煉

我們應把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益。

（2）有氧運動

有氧運動指的是我們運動時體內代謝是以有氧代謝為主的耐力性運動。特點是強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長。

有氧運動能使我們吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，并且有氧運動過程中產生的中間代謝產物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

（3）經常步行

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健防病的角度考慮，于1992年向全球發出建議，最好的運動是步行。

我們要堅持每天步行3000米，時間在30分鐘以上，每周運動5次以上。運動后每分鐘的心跳次數加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。

（4）不宜晨練

一天中，我們人體最危險的時刻是清晨。人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鐘處在最低潮。

世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。

有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間。冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。

氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯覺，有關部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質量是一天中最差的。

（5）宜晚不宜早

有人認為，下午或傍晚是我們鍛煉的最佳時間，原因有三，一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡眠。有些老人習慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時以后。

（6）了解自身狀況

我們自己的身體狀況，對于我們選擇鍛煉方式和運動量，對于我們觀察鍛煉效果都是很重要的。我們最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關節肌肉等情況。

（7）運動前熱身及喝水

運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環，有利于身體的鍛煉。運動醫學專家提醒我們，運動前半小時喝些水以備沖抵體內水的消耗。

（8）霧天鍛煉易傷身

霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利于我們皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀。所以，霧天時最好不要到戶外鍛煉。

（9）把握運動量

運動是否適量，標準主要看我們的心率，一般應該是我們最大心率的60%至85%。

但由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%至30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看我們運動后人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。

相對而言，我們老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30分到60分為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

貼心小提示

你可能非常喜歡體育運動，但你是不是知道，運動一定要適量啊！過分的運動，只會讓你的健康受損。

有研究顯示，短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的跟不上的現象。

過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。

如果長期進行過量運動，機體的保護性抑制機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

第六節 睡眠是一種重要的生理需要

？人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠對恢復體力、保證健康十分重要。科學證明：睡眠還是提高身體免疫力的一個重要因素。

日出而作，日落而息，這是我們人類長期以來人類適應環境的結果。可是我們現在許多人由于各種原因養成了熬夜的習慣，長期如此，對我們的健康產生了重要影響。所以我們要盡量避免熬夜，養成良好的睡眠意識，做到正常作息。

1.了解不良睡眠的表現

睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發，但有時也會像殺手一般，讓人醒后感到身體不適。我們許多人有不良的睡眠習慣，具體來說有哪些呢？

（1）強迫熬夜

我們很多人晚上一回家，困倦感就變成了亢奮，開始上網，或者看小說看電影看連續劇，再或者和朋友吃飯唱歌，一玩就到了凌晨。然后天亮了我們還要按時起床上班，這樣一般都是帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

（2）飯后立即睡覺

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，我們人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生意外。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺，以免意外的發生。

（3）強迫入睡

每個人有每個人的睡眠生物鐘，我們很多人迷信如果睡不到8小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

（4）睡前做計劃

我們有時喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動計劃”。在床上想得出神，自然就難成眠。

（5）過分擔心

一旦有失眠經歷，我們往往就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔心只會越睡不著。

（6）坐著睡覺

坐著睡會使我們的心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液減少。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈。尤其是老年人，心肌功能較差，就更應該注意別坐著睡。

（7）醒后馬上起床

剛剛睡醒我們覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果我們馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現不適。所以，醒后應在床上養神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應注意這點。

2.認識不良睡眠的危害

不良的睡眠會嚴重損害我們的身體健康，因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。而我們不良的睡眠，會大大影響我們身體的正常運轉。具體來說，不良的睡眠對我們哪些危害呢？

（1）不良性格

我們患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成拖的解決辦法。此外我們還有過于執著、敏感的心理，還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神癥狀，如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特征。

（2）免疫力下降

我們經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

（3）頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對我們的記憶力也有無形的損傷。

（4）熊貓眼

夜晚是我們人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

（5）皮膚老化

晚上11時到第二天凌晨3時是我們的美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

（6）影響生育力

我們正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量，也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

（7）慢性病

我們熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

（8）視力下降

熬夜對于我們的視力危害最大，建議每熬夜1小時，做一次眼保健操，否則后果嚴重，一定要注意。

3.養成良好的睡眠習慣

既然不良睡眠對身心有如此多的不良影響，那我們一定要認真克服，養成良好睡眠的習慣。平時該如何才能養成良好的睡眠習慣呢？

（1）準時作息

如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時再好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

（2）學會小憩

如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午16時之前。通常，短時間的休息不會影響工作，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在4時之前，于大多數人還是有益的。

（3）充分準備

晚上23時過后，就別坐在電腦屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。

在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西統統拿走。

（4）關閉光源

發著紅光的鬧鐘顯示，你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話電話的指示燈，都要關閉。要知道，即便是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏。

隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈是熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

（5）不吃東西

睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必須的氨基酸。

（6）拒絕安眠藥

安眠藥掩蓋了我們睡眠的問題，但事實上并沒有解決失眠的深層次問題。無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。

短期使用安眠藥，也許有一定效果，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

（7）學會放松

拋開身體的因素，壓力應該是致使我們睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。

現在讓我們做些呼吸練習吧！恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

（8）拒絕酒精

酒精對于我們最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

總之，正常作息是一個好習慣，是需要長期堅持才能形成的，現在讓我們一起安排好自己的作息，作快樂健康的自己吧！

貼心小提示

在現實生活中，很多時候，熬夜是不能避免的，如有時我們必須上夜班，那怎么辦？現在讓我來教你一些熬夜的技巧吧，這會讓你受到的危害減到最小的！

晚飯不能吃太飽，熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。一定要有足夠多的白開水。

開始熬夜前，吃一顆維生素B營養丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

熬夜時，應時時做深長呼吸。注意保暖，不要凍著肚子。

早晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

第七節 得體的穿著是無言的介紹信

服裝不是一種沒有生命的遮羞布。它不僅是布料、花色和縫線的組合，更是一種社會工具，它能向社會中其他的成員傳達出信息，象是在向他人宣布說：“我是什么個性的人？我是不是有能力？我是不是重視工作？我是否合群？”

總之，得體的穿著是無言的介紹信，是一種信號、一種語言，它和你的人際關系息息相關。

特別是從事公關、營業員、會計、秘書等直接與人接觸的職業的人，更要注意自己的穿著。

1.認識穿著的心理作用

我們每個人都有自己的著衣習慣和風格，有人甚至認為穿什么風格衣服，就能有助于變成什么類型的人。這絕不是以衣取人，從心理學的角度看，服裝對于人來說不僅給別人留下印象，同時也會對自己產生一定的心理暗示作用。

整齊清潔的服裝是無言的介紹信，這是英格蘭的一則古老諺語。在這里并沒有說服裝要特別注重華麗，但至少在與他人會面或其他社交場合時，不要給別人一種邋遢的感覺，這是最基本的。

如果與自己會面的客人是重要的，這時必須穿著適宜的服裝，或是正式一點的服裝。一個人的儀容修飾、服裝穿著，對于其外觀儀容及別人對你的印象有著極大的影響。

穿著整齊清潔的服裝，站在他人面前，不會感到自卑，可以自由自在地進行交談，反之，則很難實現自己的社交目的。尤其是在以大眾為演講對象的場合，更要留心自己的服裝穿著。

我們都有經驗，當自己容光煥發時，別人對我們的態度就比較好；如果對自己的儀容未加注意，所受到的待遇一定比較差。

我們應該如何利用穿著來表達自己獨一無二的風格，如何用服飾來掩蓋自己的缺點和短處，發揚自己的特點，這是每一個現代人應該具備的起碼知識。

但是，如何穿著得體的服裝，還真是一門大學問。像時間、地點、場合、身份地位、從事的職業這些種種不同的因素，都是我們穿著時必須考慮在內的。

一個懂得穿著藝術的人，會根據不同的場合，換上適合自己身份的服裝，使之與整個環境氣氛相協調，并表現出自己獨特的魅力。如果不論何時何地，都穿著正式的服裝，反而會使人覺得毫無變化而且呆板。

有些時候，衣服會成為認識我們個性的唯一有形線索，比如在我們不說話，也沒有動作的時候，或是在被人批評的時候，我們身上的衣服仍在發表著意見。

不管公平與否，我們給別人的第一印象必須是主觀而情緒化的，是直接從我們的外在形象獲知的，而對我們的內在品質的理性欣賞要以后慢慢地培養。所以，“對一個人的評價，90%以上是來自他的態度、表情和服裝”。每個人都應用這句話來提醒自己。

2.穿出效果的重要方法

你的服裝是怎樣的呢？是不是適當得體？是不是成為你成功途中的一個障礙物？如果你是女性，是否襯托出你的秀美容貌、華貴端莊？如果你是男士，是否更顯示出你的英俊瀟灑、風流倜儻？我們該如何實現自己想要的著裝效果呢？

（1）注意色調

一般來說，紅色熱烈，綠色清新，橙色興奮，黃色光明，黑色沉靜，白色純潔，紫色神秘，藍色莊重。以紅色為底色的引起人們興奮、熱烈情緒的色彩稱為“積極的色彩”；以藍色為底色的給人以沉著、平靜感覺的色彩稱為“消極的色彩”。

如果單從色彩本身而言，同類色相配或近似色相配使人看著順眼、舒適、平和；而大膽、創新的搭配則是強烈色相配或對比色相配，使人看上去醒目、活潑，與眾不同。不同的色彩搭配所產生的效果也會截然不同。因此，你必須根據不同的場合需要，來選擇適當的色彩搭配方式。

（2）注意款式

一個懂得穿著藝術的人，在選擇服裝時，對款式的要求也是很講究的，款式既要適合自己的體型，又要與自己所追求的風格統一。要想使衣著體現沉穩、高雅的風度，那么款式一定要簡潔大方，線條流暢，再配以高級的質料，定能達到滿意的效果。

（3）適合角色

俗話說：“穿衣戴帽，各人所好。”這話在日常生活里沒錯。但當以某特定身份參加社交活動，與人交往時，你就不能單單考慮個人所好了，而應考慮自己所扮角色的需要，盡量做到衣著與角色相協調、相適應。否則，當別人對你產生誤會，帶來不必要煩惱時就會后悔莫及了。

（4）適合環境

特定環境對衣著有特定的要求，這時，衣著服飾就應服從交際環境，甚至不惜犧牲個性風格，進行獨具匠心的選擇。正確的衣著將使我們更加美麗多姿，錯誤的衣著，不僅有可能更加突出我們的缺點，還會造成不必要的麻煩和難解的尷尬。所以，著裝一定要適應自己的社會角色需要，也一定要服從特定交際環境和場合的特殊性需要。

（5）彰顯個性

在符合角色的要求下，可以適當提倡衣著的個性化。除了警察、軍人等統一著裝的職業外，其他人在衣著上有廣泛的選擇余地。可以根據自己的愛好、氣質修養、審美情趣進行選擇，以展現自己與眾不同的風采。

貼心小提示

你也許想不到，適當地選擇著裝，還會能起到意想不到的改善情緒的功效。

首先，衣服的材質會對情緒有影響。情緒欠佳時，不妨嘗試穿一件新衣服，或者自覺效果最好的衣服，肯定有效果。還有，盡量不要穿容易起皺的衣服，因為這種衣服會使心情復雜和紛亂；也不宜穿質地硬的服裝，以免增加心理上的僵硬、死板和不快感。此時，最好穿質地柔軟的如棉、毛質地的衣料或針織成的服裝。

有些女生喜歡穿緊身的牛仔褲，其實情緒欠佳時是不宜穿著這些緊束身體狹窄的衣服的，因為它會產生壓迫感，而寬松柔軟的衣服則會使人呼吸輕松、血流通暢，有助于緩解不良情緒。

其次，衣服的色彩也會對心理有影響。有些人有顏色的偏好，比如經常穿同一種顏色的衣服，其實，每個人在不損美觀的情況下，應該嘗試一些其他顏色的服裝，改變心境。

當你煩躁時，那些有強烈刺激色彩的衣服，比如大紅大綠耀眼的橙黃等，都會增加人精神不安，如果變成溫和的色調，如天藍、粉紅、淡青、淡紅、淡黃等色彩的衣服，情緒會容易穩定下來。精神憂郁、沮喪時若穿冷色、重色面料的衣服，會加重不良精神癥狀，如灰色、黑色、藏藍等，但如改穿紅、橙、黃等暖色調的衣服，則能改善精神憂郁癥狀。

“人靠衣裝馬靠鞍”，穿衣服也是體現個性，體現美感的一種方法，好的衣服能夠良好改善心情，穿出健康來。

第八節 懂得正確的消費心理學

消費心理學是心理學的一個重要分支，它的目的是研究人們在生活消費過程中，在日常購買行為中的心理活動規律及個性心理特征。消費心理學是消費經濟學的組成部分。

我們許多人都可能有這樣的感受，我們在不知不覺中我們花光了許多錢，而且事后我們才發現有很大一部分是沒有必要的，這就是缺乏正確的消費觀念。

1.了解常見的消費心理

在我們收入水平和生活質量不斷得到提高的社會里，越來越多的人投入到了瘋狂購物的行列。我們一般人有哪些常見的消費心理呢？

（1）從俗心理

即入鄉隨俗，消費行為上的趨同心理。

（2）同步心理

即我們通常所說的攀比心理，相同的社會階層，在消費行為上有相互學習的傾向。

（3）求美心理

指人們在消費活動中追求美好事物的心理傾向。

（4）求名心理

指某些消費者希望借助名牌商品提高自己的社會地位的心理傾向。

（5）求異心理

這是與從俗心理相反的一種心理現象，追求一種與社會流行不同的消費傾向。

（6）好奇心理

指某些消費者對市場上不常見的產品的追求。

（7）偏好心理

指某些消費者對某些特殊消費活動的執著追求。

（8）便利心理

指消費者主要從功能便利的角度選擇商品的心理現象。

（9）選價心理

指顧客在選擇商品時，對價格的特殊關注。這些心理類型并不分屬于不同的人，而是不同程度地存在于每一個消費者的心中。當一種產品滿足了顧客某一類心理需求時，就會誘發他的購買動機。

（10）孤獨心理

每逢佳節倍思親，特別對于一個人在外打拼的孤獨人群來說，過年往往會讓他們的孤單感倍增，這個時候，購物能夠讓他們產生滿足感，解除孤獨感。因為購物就是一種享受，既有人頭攢動的熱鬧氛圍，又有營業員的熱情服務，上帝之感油然而生，孤獨感自然不驅自散。

（11）發泄心理

這類情況往往以在事業或者家庭生活不如意的女性人群中多見。通過購物來發泄心中的不滿，嚴格地講是一種報復行為。

（12）從眾心理

節假日逛商場已經成為很多人在假期的重要活動內容，尤其過年期間往往是各大商場打折促銷活動必爭的時間段。這樣的情況下，我們往往會受從眾心理的影響而盲目購物。

同時，長期節假日購物的習慣已經造成了一種情緒渲染。當身處爭搶打折商品的情況下，往往會受到情緒傳染。由于情緒傳染是種集體行為，個體很難控制自己的情緒不受群體影響，從而導致不理性消費的產生。

（13）購物癖心理

“購物癖”是一種精神疾病，當不購物時，人會感到很沒勁兒，高興不起來，總有一種說不明白的不滿足感。當購物癖發作時，人還會變得焦躁不安，不知所從。但是，一旦步入商場，或走進能夠進行購買活動的地方，這些人就會變得興奮起來，對周圍一件件的商品顯示出很大熱情，甚至會不顧及自己經濟承受能力，買下新發現的獵物。

2.擁有正確的消費觀

在科學地認識我們自己的消費心理的同時，我們要有意識地避免盲目的錯誤消費，建立正確的消費心理。具體來說，我們應該樹立什么樣的消費觀呢？

（1）適度消費

消費支出應該與自己的收入相適應，自己的收入既包括當前的收入水平，也包括對未來收入的預期，也就是要考慮收入能力這個動態因素。因為，信貸消費與人們對未來收入的預期有直接的關系。另一方面，在自己經濟承受能力之內，應該提倡積極、合理的消費而不能抑制消費，否則，一方面，會影響個人生活質量，另一方面，也會影響社會生產的發展，特別是，當前我們國家已經形成買方市場，應該充分發揮消費對生產的帶動作用。

（2）理性消費

首先，在消費中注意避免盲目從眾。盲目從眾是消費中常見的一種消費心理現象，也是對普通消費者影響最大的一種消費心理現象。因為，人們的消費行為始終受到消費心理的影響，例：從眾心理、攀比心理等，并且這些心理往往相互聯系，共同影響人們的消費。因此，在消費中我們要盡量避免一些不健康的消費心理的影響，堅持從個人實際需要出發，理性消費。

其次，要盡量避免情緒化消費。它是個人消費受到情緒的影響，而做出不理智的的消費選擇的現象。往往是心血來潮、一時頭腦不冷靜，事后發現這種消費選擇并不適合自己的需要。因此，在消費時，要注意保持冷靜。

最后，要避免重物質消費，忽視精神消費的傾向。因為，隨著生活水平的提高，人們的消費結構是不斷變化與改善的，我們的選擇也要有利于人的全面發展。

（3）綠色消費

綠色消費就是指以保護消費者健康和節約資源為主旨，符合人的健康和環境保護標準的各種消費行為的總稱，核心是可持續性消費。

因為，隨著經濟的發展，帶來了嚴重的環境污染和資源的嚴重短缺，我們國家提出了實施“可持續發展”和“科學發展觀”，大家也應該從自身出發，保持人與自然的和諧發展，去從事綠色消費，即：節約資源，減少污染；綠色生活，環保選購；重復使用，多次利用；分類回收，循環再生；保護自然，萬物共存。希望大家能真正把所學理論運用到實踐中，做個綠色消費者。

（4）勤儉節約

勤儉節約是我國的傳統美德，是一種民族精神，而不是一種具體的消費行為。作為精神，它是永遠不過時的。

從個人思想品德的修養角度講，勤儉節約有利于個人優秀品德的形成和情操的陶冶，是有志者應該具備的精神狀態。

當然，不能把勤儉節約與合理消費對立起來，勤儉節約不是抑制消費而是說不要浪費。

總之，以上四個原則，是科學消費觀的具體要求，我們要理解和掌握這些原則，并用他們指導自己的消費行為，既有益于個人，也有益于社會，將促進個人的健康發展和社會的可持續發展。

貼心小提示

你是不是還在為管不住自己的錢袋發愁，你是不是又在不知不覺中成為月光族。現在讓我來教你一些有用的心理調和方法吧！

1.當發現自己有孤獨感、郁悶等心理問題，及早疏通，不要通過購物來解決。專家認為，消費只能短暫地消除內心深處的不滿，往往在事后會更加焦慮和郁悶。

2.將節假日消費和平時的消費一視同仁。事實上，節假日消費并不是最好的時機，日常生活缺少什么就及時補充，不要積攢到節假日解決。

3.消費前做一個消費計劃。按照消費計劃購物，這樣可以減少很多不必要的盲目消費。

4.有意識地克制消費欲望，盡量少去商場。即使逛商場也要控制購物時間，避免長時間滯留。

5.不刷卡，改用現金支付，這樣就會有錢被掏出去的感覺。

6、讓自己遠離誘惑。如果你沒有錢可以花，那么就不要總是呆在那些去購物或者浪費金錢的人周圍，因為這對你而言可能是個陷阱。另外，在你去購物之前，列一個清單，寫明哪些東西是你真正需要的，關鍵要有意志力，只購買你清單上有的東西。

7、在購買之前先問問自己“為什么”要買。

8、不要沖動購物。如果你發現了自己喜歡的東西，不要當天就決定購買。把問題留到第二天。如果第二天你仍然覺得需要它，那么再返回去買下來。

9、謹慎地討價還價。你可能在促銷中把錢省下來，但是也有一些人會在促銷中花更多錢去買那些不需要的商品。結果是花了很多錢在不需要的東西上，而不是省錢。

10、清理你的房屋。減少沒有節制的消費的一個最好動機，是讓你自己意識到你的存貨中已經有了什么東西。只有當你發現你已經擁有一件東西的時候，你才沒必要再去買。另外，遵循下面這個“兩年規則”：如果你在未來兩年之內不會使用這一商品或貨物，那么在它堆滿灰塵之前，將其捐獻給慈善團體。

11、學會對你的孩子、伴侶、朋友和買主說“不”。不要讓其他人幫你花錢。與你的金錢劃清界限，并且聲明這一界限。

第九節 要保持一顆年輕的心態

阿基米德說：給我一個支點，我能撬起整個地球！其實生活也是一樣，你快樂不快樂，就是你找沒找到生活的支點的問題！

就現實來看，我們有些年齡稍大的人看著自己的后代不斷出生、長大，心里就會感覺自己老了。其實，只要我們內心不老，善于保持一顆年輕的心態，我們就能永葆青春活力。

如果自己都認為自己已經老了，那又怎么可能看起來年輕呢？

1.了解年輕心態的重要性

在祝福別人的時候，我們常常會說：青春永駐，永遠年輕。然而，我們從年輕到衰老，是無法抗拒的自然規律。所以歸根結底，我們希望的只能是延緩衰老，讓自己多擁有一些年輕時光。

然而當我們追尋各種養生秘方，保健品、保健器械、化妝品、醫療美容時，卻忽略了保持青春的另一個重要方面：保持一顆年輕的心。

我們年輕與否，一方面取決于自己的生理年齡和外表，而更重要的是自己的心理年齡，即是否擁有年輕的心態。

我們心理年齡遠大于實際年齡的人，會顯得城府過深，很難與同年齡的人有相互的理解和共同的語言。

我們心理年齡遠低于實際年齡的人，則會顯得過于天真，不利于個人的社會化生存與成長。

保持年輕的心態并不意味著我們要放棄做一個成年人，回歸到孩童的幼稚狀態，而是要求我們對待現實的心態更自在一些，輕松一些。

年輕是心態，并非由我們的年齡和容貌來決定的。我們有的人年過半百，仍有著年輕的心理和年輕的體魄，敢與朝花相媲美；有的人正值韶華，卻一身疲憊，未老先衰，恰似勁風吹落的敗葉。

歲月可以催生我們的根根白發，卻不能毀滅我們頭腦中的創造潛力；時間可以刻出我們滿臉的皺紋和壽斑，卻無法為心靈刻上一絲痕跡。

對于我們注重健康，熱愛生命永遠向前看的人來說，年齡只是一個數字。你若認為自己衰老，果然就老氣橫秋；你若認為自己年輕，果然就生機勃勃。

歲月只能在人的皮膚上留下皺紋，失去對生活的熱情才能使人的心靈起皺。我們的一生必然從青年走向老年，只要珍惜和把握，無論在哪一個年齡階段，都可以創造人生美境。

年輕的心態，可以讓我們的潛能成倍地施展，使我們意氣風發全面制勝，從晦暗中看到光明，從失望中看到希望，創造神話般的奇跡，鑄造一個美好的未來。

誰能說年輕如流星，轉瞬即逝，我們可以營造無數個人間春天。誰又能說花一般的笑影早已跌進時光的河流，年輕的心態，讓頭頂多一方明凈的藍天，讓腳下多一行堅實的足跡。紛紜歷史中，沒有比年輕的心態更愜意更逍遙的了；浩瀚人群里，沒有比年輕的心態更快樂更重要的了。

2.保持年輕心態的方法

一個人的生命從年輕到衰老，是無法抗拒的自然規律。如何能延緩衰老，保持年輕的心態是一副妙方。我們平時該如何保持一顆年輕的心呢？

（1）積極心態

積極的精神狀態，主要為進取心、希望、理想等，對我們防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。只要我們有了進取心、理想，并充滿希望和奮發向上，就能老而不衰，充滿活力。

無論我們處于何種狀態下，最好正視現實，向往未來，少回顧過去，并可以多看一些喜劇性的節目，多參加一些愉快的聚會，保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋。

（2）向人傾訴

當我們心情不悅的時候，不妨借訪親探友散散心，有人說，朋友是最好的藥，找同事、老鄉、老戰友互相談談心，說說心里話，誠摯的友情可以治療精神上的創傷，消除寂寞和惆悵，沖淡和消除不良情緒。

（3）忘年交

所謂忘年交，就是忘記年齡、職業、輩分、性別的一種平等的社交活動。我們要多和年輕人結為推心置腹、無話不談的摯友，并保持不斷的往來。

青年人接受新鮮事物快、朝氣蓬勃、奮發向上、進取心強的特點，是老年人所缺少的。青年人身上的那種活力，對我們起著潛移默化的作用，可以讓我們達到忘老的境界，甚至出現“青春重返”的感覺。

（4）回憶童年

我們不妨經常回憶童年時代捉迷藏、拍蝴蝶、捉蟋蟀、放風箏，隨著父母外出踏青，在外婆家撒嬌討吃、或學唱一段戲曲。這樣腦子里經常想到昨天我還是個活潑的小孩，現在還不算老嘛！從精神上保持鶴發童顏。

（5）拜訪故人

青少年時代是我們的黃金時代，如果童年時代的同學、朋友離自己不遠，不妨經常上門拜訪、聊天時多談一些當年在小學、中學中的學習和生活，找一些相處中有趣的事聊聊。

如果身體條件許可，我們還不妨回到童年時代居住過的舊居，或去拜訪少年時代讀過書的母校，故地重游，可以觸景生情，童心又可再度萌發，仿佛自己又回到童年，回到學生時代。

（6）培養興趣

有益的興趣和愛好，會使我們晚年生活顯得光明和美好，使我們變得積極和開朗。像鄭板橋拿起畫筆、陳景潤鉆研數學、福樓拜寫起小說那樣，彼時彼刻，一切無聊和空虛，一切心理壓力都與他們無緣了。

（7）參加娛樂

娛樂既可以讓我們舒暢胸懷，樂而忘憂，又可作為疾病康復治療的一種手段。如果我們心中不愉快，不如去看看電視電影，聽聽音樂或戲曲，通過這些活動可減輕你的痛苦，甚至使自己的痛苦轉而同情藝術角色中的不幸遭遇。

（8）外出旅游

我國山河秀麗，名勝古跡遍布各地，我們在條件允許的情況下，走出家庭小天地，來到大千世界，心胸可為之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河、遼闊的平原、浩瀚的沙漠、寶石般的湖泊和星羅棋布的島嶼，我們如能涉足其中，可使我們心曠神恰。

（9）學會微笑

生活就像一面鏡子，你對它笑它也對你笑，你對它哭它也對你哭。如果你的笑容少了，那么停下來問問自己，是否對某些發生的事情看得過重了。我們都有這樣的經驗，過一段時間再去回憶曾經發生的不愉快的往事，似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的。所以，對過去和現在，有一笑了之的心態很重要。

貼心小提示

心理衰退除了是由我們自己機體衰老引起外，還因為我們缺少腦力和身體的鍛煉，所以加強鍛煉也是我們延緩心理衰老的一個秘訣啊！現在我們就來看看思考和鍛煉的好處吧！

大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導致各個臟器的衰老，并且大腦對人類的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，我們老年人更要多用腦，勤思考，使腦細胞和組織器官不萎縮。

其實，只要有強烈的求知欲，即使高齡老人，仍能掌握新知識。因為老年人的理解力與判斷力不容易降低，容易降低的是記憶、計算能力。

當然，在提倡用腦的同時，必須強調要合理地、科學地用腦，而平時起居有常，生活作息有規律，對保護大腦的健康是十分重要的。

體育鍛煉不僅可以改善和加強我們老年人的生理功能，增強體質，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增加主動積極地安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。

我們現在已經知道思考與鍛煉的好處了吧！如果你不信，現在就試試吧！你肯定會變得越來越年輕！

第十節 不要在心理上壘砌恐老的城墻

曾經有一個哲人說過“忘老則老不到，好樂則樂常來。”這句話說得很有道理，現在科學研究表明是，人的心理機能對人體的各個器官有著極其微妙的作用。

調查發現，隨著年齡的遞增，到中年時，有很多人都出現“恐老”的心理。例如，有不少人才四十出頭，剛剛步入中年，就陡然覺得自己“老了”，青年時代的一些興趣和愛好逐漸淡漠，社交活動明顯減少，進取精神大大減弱，這勢必會嚴重影響我們的身心健康。

那么，我們如何才能克服恐老心理呢？

1.認識恐老癥的危害

恐老癥是我們心理老化的表現，我們有的人剛步入中年，就陡然覺得老了，年輕時的興趣和愛好逐漸淡漠了，社交活動減少，不想參加集體活動。

我們有的人不想做艱苦的拼搏和探索，沒有了進取精神；有的人則把業余時間全消耗在搓麻將、打撲克或看電視、玩電子游戲上；還有的人過早地把一切“希望”都寄托在下一代，對自己完全喪失了信心。

我們這些人的一個共同心態就是覺得人老了，這輩子沒指望了，把自己列入老年人隊伍里，使本應輝煌壯麗的中年變得暗淡無光，精神世界變得空虛與恐懼，加速了生理上的衰老，這是恐老癥帶來的不良后果。

我們女性的恐老感更加嚴重，我們在結束了撫育幼年子女的一段艱辛歲月之后，悄悄步人中年圈，潛藏在我們內心深處的希望和美感要求剛剛得以萌發。

可是，當我們一旦照鏡子，卻發現自己的青春、鮮潤、光澤都已悄然逝去，目視著已爬上額頭、眼角的細微皺紋和潛滋暗長的三五根白發，便不由得感嘆：老矣！

這種心理老化現象雖不像臉上的皺紋、頭上的白發，能看得見、摸得著，但我們在心理上卻已筑起一道城墻，寧可把自己列入老年人的行列，也不愿與青年人為伍了。

這種心理狀態，使我們本應輝煌壯麗的中年時代變得暗淡無光，精神世界的空虛與恐懼，進一步加速了生理上的衰老。

我們要知道，人總是要老的，這是一條不可改變的規律。

專家認為，用生物學的眼光看，我們人的年齡大小不能僅僅以度過多少個生日來計算。生物時間與鐘表時間是不相同的。歲月越增，生物時間過得越慢，一個人年齡越大，老得就越慢。

一般來說，我們在45歲至50歲之間的變化，遠不如15歲至20歲或者25歲至30歲變化大。

我們50歲的人，視力、聽力開始下降，但是心智還正年輕，且正在繼續發展。我們的腦力活動到60歲達頂峰，此后才緩慢衰退，直至80歲。

例如冰心，90多歲仍筆耕不輟。可見，中年人自稱老了是沒有道理的，也是十分有害的。得了這種恐老癥，無疑是自我折磨，磨損了意志，磨蝕了肌體，也磨掉了自強能力。

總之，我們要克服恐老心理，就要注意學習新的東西，千萬不可安于現狀。在當前充滿生氣、競爭激烈的時代，每一個心理健康的人都應關心周圍事物。

只要人到中年后繼續努力學習，拼搏向前，始終保持內心的明朗與活躍，青春就會像松柏常青那樣，讓人永遠年輕。

反之，如果人到中年，怕老、恐老，抱著自己“老了，不會有什么大作為了”的想法，每天無所事事，無精打采，這必然會加速衰老的進程。

2.消除恐老的方法

恐老怕老的心理是我們許多人的一種心態，這會大大影響我們的身心健康。那么我們平時該如何消除恐老心理呢？

（1）社會支持

社會、家庭要重視我們老年人的生活，關心我們老年人的健康，不僅讓我們每一個人老有所養，更要老有所樂。關心老人的心理健康，及時幫助我們老年人走出懼老心理則是精神贍養不可忽視的問題。所謂老有所樂，就是在制造、提供良好的物質生存條件的同時向我們老年人提供、創造積極的精神生存環境。

（2）積極心態

積極心態要求我們及時調整心態，樹立積極的生存意識，辯證地看待衰老，變衰老為緊迫感，促進對生命的珍惜和人生意義的追求。

（3）科學心態

我們要能夠正確對待人生，科學看待生命。通過對人生和自我價值的合理認定提高對生命意義的領悟。由此，結合自身條件繼續服務社會以激發生活熱情、體驗生活情趣，消除身心衰老對自我的不良暗示。

（4）及時就醫

如果覺得自己的身體不舒服，可讓親屬或朋友陪同你去醫院就診，或找專業人士咨詢，不要過分地關注自己生理上的細微變化，更不能片面地強調他人對自己的態度。

（5）融入社會

我們要通過情緒轉移加強人際交往，以消除與社會的疏遠，避免自我孤立。獨樂不如與眾同樂，如能加入到多數人的活動中去，加強人際交往，縮短與他人的距離，避免自我孤立，就可以克服或遠離這些不健康的心理。否則，這些不良的情緒會使你的身體每況愈下，后患無窮。

（6）發揮余熱

如果想繼續服務于社會，老年人可根據自己的實際情況尋找適合自己的崗位，要相信自己的能力，相信自己存在的價值。

貼心小提示

有人說，我們走出花季便是老。照此說法，我們的一生中竟有一半的時間都是老年！這是多么可怕的一件事啊！

不過，只要你能夠做個有年輕心態的人，就一直會長青不老的！下面我來教你幾個永遠年輕的方法。

在即將跨出年輕的門檻時，你要消除對年長的心理恐慌，克服停滯感，不可朝后看，妄圖喚回已逝的青春，而必須朝前看，學會集中精力注意于現實和將來。

你應該及時為自己設置人生的新目標：事業的、家庭的、業余愛好的、社會活動等，制定自己的短期計劃和長期計劃。

只有相信自己的明天一定會更好，自己的生活會有更好更新的希望和變化，你的心靈才會永葆青春，才會永遠保持年輕的創造力和激情！

第十一節 培養一個良好的做事心態

事物永遠是陰陽同存，良好的心態看到的永遠是事物好的一面，而消極的心態，只看到不好的一面。良好的心態能把壞的事情變好，消極的心態往往會把好的事情變壞。

可以說，在我們人的一生中，能夠立足社會的事不外乎兩件：一件是做人，一件是做事。的確，做人之難，難于從浮躁的情緒和膨脹的欲望中穩定心態；成事之難，難于從紛亂的矛盾和利益的交織中理出頭緒。

而最能促進自己、發展自己和成就自己的人生之道便是：低調做人，高調做事。

1.學會做事的方法

學會做事跟學會說話一樣，都是要學乃至要學會，不同的一個是說一個是做，一個是動口一個是動手。

也有人說，做事除了嬰兒不會，少年在學，凡成年人哪個不會？只不過敲鑼賣糖各做一行，性格相異做事的原則及方法也就跟著相異罷了。

其實不然，學會做事跟學會說話學問大得多且也復雜得多，會說不一定會做，而會做大都會說。無論小事與大事，關鍵在于如何做事。這個如何體現了一個人品性的優劣，心態的好壞，學識的淺薄和智慧的高低。

學會做事，我們要有從小事做起的精神。古人告訴我們，要成就“掃天下”的大事，就得從“掃一屋”的小事做起。

人要有善于做小事的精神，不要輕視、忽視小事。小事是大事的基礎，大事是小事的累積。

輕視一棵樹，就不能形成茂密的森林；忽視一滴水，就不會有浩瀚的海洋；藐視一磚一瓦，就蓋不好高樓大廈。

小處見精神，一個人良好的素養往往體現在小節上。不要弄得大事做不來，小事做不了的難堪局面。

我們要做成大事，必須要“起于壘土”、“始于足下”。我們知道，集腋可成裘，聚沙可成塔，納川可成海，積善可成德。從點滴做起，一步一個腳印，我們才能做成大事，從而走向成功。

學會做事，要具有區分善惡的能力。只要是惡，即使是小惡也不做；只要是善，即使是小善也要做。

不要因為好事影響小就不去做，也不要因為壞事影響小就去做。我們要知道，下雨時，給沒傘的同學撐上一把傘；排隊買東西上車，人走關燈；與人打交道時，送上善語和微笑；在公交車上讓個座；拾起一顆螺絲釘；見到師長問個好等；這都是“善小”，只要你為之，就會心情舒暢，精神愉悅，得到別人的贊賞與尊重，顯示自我的素質與高雅。

我們也要知道，讓公共財物和設施失去原有的美麗，把花草樹木弄傷，在墻壁上“舞文弄墨”，用語不文明等，這些都是惡，如果為之，你就會失去自己的人格和尊嚴。

壞事雖小，但它能腐蝕一個人的靈魂，日積月累，就會釀成大禍而自毀前程。俗話說“從小偷針，長大偷金”，就說明了這個道理。學會做事，我們既要有包涵天地的胸襟，又要有細心微小事物的意識和行動。

2.把握正確的做事心態

在日常工作中，我們有些人進取精神不強，缺乏克服困難的勇氣，自我要求不高，安于現狀，不思進取，工作中不走在人前，也不落于人后，隨大流；有干好工作的熱情，但自身綜合能力缺乏，辦法少、點子少、找不準切入點，往往事倍功半，甚至好心辦成壞事。

有些人說起來頭頭是道，自以為是，這也行，那也行，但工作起來這也不行，那也不行，結果一事無成。如何學會正確做事，如何正確把握自己的做事心態呢？

（1）積極心態

事物永遠是陰陽同存，我們積極的心態看到的永遠是事物好的一面，而我們消極的心態只看到不好的一面，積極的心態能把壞的事情變好，消極的心態會把好的事情變壞。

當今時代是我們悟性的賽跑，積極的心態像太陽，照到那里那里亮，消極的心態像月亮，初一十五不一樣，不是沒有陽光，是因為你總低著頭，不是沒有綠州，是因為你心中一片沙漠。成功吸引成功，平庸吸引平庸。

（2）學習心態

學習是給我們自己補充能量，先有輸入，才能輸出。成功是學習的過程。尤其在知識經濟時代，知識更新的周期越來越短，過時的知識等于廢料，只有不斷的學習，才能不斷的攝取能量，才能適應社會的發展，才能生存下來。

我們要善于思考，善于分析，善于整合，只有這樣才能創新。學習是積累財富的過程，當今學習就是創收，學習就是創業。有人說：學習是留意你身邊的事，讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如名師指路。

（3）付出的心態

這是一種因果關系。舍就是付出，舍得同時也是得，小舍小得，大舍大得，不舍不得。做任何事情不要認為是別人做，都是和自己有關，有句話，人人為我，我為人人，這是天意，不愿意付出的人，總想省錢、省事和省力，最后連成功也省了，落得個一無所有。

（4）堅持的心態

我們要堅持提升自己。堅持的心態是在遇到坎坷的時候反映出來的心態，而不是順利的堅持。遇到瓶頸的時候還要堅持，直到達到瓶頸，達到高峰。要堅持到底，不能輸給自己。時間總是耐心等待那些堅持到成功的人。

（5）合作心態

合作是一種境界，我們如果學會合作，就可以包打天下。成功不是打工，是合作，成功就是把積極的人組織在一起做事情。

（6）謙虛心態

虛心使人進步，驕傲使人落后。謙虛是人類最大的成就，謙虛讓你得到尊重，越飽滿的谷穗越彎腰。

（7）感恩心態

感恩周圍的一切，包括坎坷，困難和我們的敵人。事物不是孤立存在，沒有周圍的一切就沒有你的存在。就連阻力都上反作用力！

（8）歸零心態

第一次成功相對比較容易，但第二次卻不容易，原因是不能歸零。往往一個企業的失敗是因為他曾經的成功。事物發展的波浪是前進，螺旋上升，周期性變化。

用中國的古話叫風水輪流轉，不歸零就不能進入新的資產重組，就不會持續性發展。追求更高的人生境界，是我們每個人終生奮斗的目標。

貼心小提示

設法去簡單地改善自己生活，遇到的一個最大的問題就是你好像總是沒有開始去做。你總是對自己說：“還沒有到時間”。

有時候可能確實沒到時間，但是有時候這只是你拖延的其中一個理由。因為在你打算開始做一件事情的時候，總是會有來自內部和外部的阻礙。如果你在開始做事情上有一些困難，可以試試下面的這些方法，希望能對你有所幫助：

1.選擇你確實想做的事情

一直說在做某件事情，不過看起來好像總沒開始做。其中一個原因是你沒有把心思投入進去。

如果你設置了一個目標，但這個目標并不是你自己的目標，那么這個目標就很難達到甚至很難開始去做。

如果你意識到這個目標是你周圍的人給你設定的，那么你可以在合適的時候，消除這些目標，然后給自己設定一些自己想去做的目標。

或者，你可以找出讓自己實現這些目標的動力和理由，這會讓你從別的視角看待你的這些目標，而且你會覺得很有動力去實現它。

2.研究相關事項并制定一個計劃

在開始做一件事情前，所有的不利因素和可能出現的問題都停留在我們的頭腦里。這些因素和意見可能是建立在你聽到的一些人或一些事情上的。不管什么事情，只有自己做了才真正能成為自己的經驗。

為了開始做你想做的事你應該自己做一些研究，通過看書、上網或者問一些做過和你想做的事情類似的人。通過做一些研究，你也可以減少來自自身的阻力和焦慮，同時也會發現一些積極的方面。

在你對你所要做的事情有了一些研究，并知道一些如何實現它的方法后，你就可以制定一個計劃了。把開始時間，要做什么，怎么做，花費多長時間清晰地理出來，寫下來。這樣你的那些沒必要的擔心和消極的情緒就不會再拖延你的開始了。

3.問自己最壞的情況可能是什么？

在你做了一些研究并制定了計劃后，你可能已經少了很多無謂的擔心和焦慮。如果你仍然覺得你還是不能開始做事，那么問問自己：最壞的情況會是什么？

在開始做一件事情前，很大一部分恐懼來自于你對所要發生的事情的不切實際的幻想。但是如果你真正地想像一下最壞可能會發生的情況，并對這種情況制定一個應對的計劃。你將會意識到，不論你擔心害怕的是什么，你大不了會又一次重新回到平常的生活中。

4.選擇容易實現的方式

你沒有必要把事情想得過于復雜。用適合自己的容易的辦法將會讓事情更容易開始。例如：與其在健身館買一張會員卡，花20分鐘去那里鍛煉，倒不如在看電視，打游戲或者看書的時候就順便鍛煉。

5.給自己打氣

如果你要做的事情之前從未進行過嘗試，你可能需要給自己打打氣，以便調整好自己的精神狀態。例如，你第一次進健身館，可能有些緊張。這時你可以聽一些音樂，放松自己。有些時候，可以試著改變自己的生理習慣看看自己的感覺有什么變化。

6.從別人那里得到鼓勵和幫助

例如，你也許在健身館里找到和你一樣想開始鍛煉的伙伴。那么你們可以互相激勵來堅持鍛煉。

不過，如果你沒有其他朋友和你一起做這件事，也不要苦惱，不要讓這成為你開始做事情的障礙。

你可以通過閱讀一些勵志類的博客，論壇，或者把自己的事情寫在博客里，這樣也會得到別人給你支持和幫助。

7.只要你開始做

如果你只是坐著想，一天天過去了卻還沒有開始。那你就應該停止你的這種“過慮”，讓你的腦子歇一會，不用考慮那么多了。去整理整理衣服，給別人打電話，或者其他任何你想做的事情都可以，只要你開始做。當你的想法和感受讓你覺得躊躇不前的時候，我覺得你應該停止理會你的想法，關鍵是開始行動。

8.學會時間管理

如果你開始做事情后，由于時間的原因，遇到了一些麻煩。那么推薦你學習一下時間管理方法，把時間管理養成一種習慣。這里是推薦的幾篇文章，但愿這幾個時間管理方面的技巧能夠對你有所幫助。

第十二節 摒棄虛無的完美主義心理

所謂完美主義，實際上時虛幻的另一個代名詞。世界上本來就沒有完美的東西，就連科學賴以發展的公理，也總是有著某某假設，某某前提。你越是爭取絕對完美，就越會陷入失望。

所以我們不要總是以挑剔的眼光來看待世界，看待他人，如果這樣，往往會弄得我們自己身心俱疲，也會讓別人十分厭煩。對此，我們要摒棄可望而不可及的完美主義心理。

1.了解完美主義的表現

我們完美主義者不管對人還是對事，都高標準、嚴要求，力爭盡善盡美，即便做得非常出色，仍然不能滿意。我們完美主義者有哪些主要特點呢？

（1）對自己苛刻

我們完美主義者往往要求自己是英雄，在工作上，我們要求自己“更多、更快、更好”。結果，只能被累得精疲力竭。

（2）對他人挑剔

如果我們完美主義者是一個老板的話，絕對是一個難伺候的老板。我們在挑剔自己的同時，也會讓周圍的下屬感到一種壓力，因為我們對下屬的要求必定也十分嚴格。

（3）自慚形穢

因為我們的內向和高標準，一件做得很出色的事情，也不能令我們滿意，且常歸咎于自己，因而我們常常自慚形穢。我們雖然聰明，有歷練，但是一旦被提拔，反而毫無自信，覺得自己不能勝任。

此外，我們沒有往上爬的野心，總覺得自己的職位已經太高，或許低一兩級可能還比較適合。

（4）頑固片面

我們相信，一切事物都應該像有標準答案的考試一樣，客觀地評定優劣。我們總是覺得自己在捍衛信念，堅持原則。但是，這些原則，別人可能完全不以為意。結果，我們總是孤軍奮戰，常打敗仗。

（5）喜歡受人關注

我們為了某種理想，奮斗不懈。在穩定的社會或企業中，我們總是很快表明立場，覺得妥協就是屈辱，如果沒有人注意我們，我們會變本加厲，直至有人注意為止。

（6）過度自信

我們不切實際，找工作時，不是龍頭企業則免談，否則就自立門戶。進入大企業工作，我們大多自告奮勇，要求負責超過自己能力的工作。結果任務未達成，仍不會停止揮棒，反而想用更高的功績來彌補之前的承諾，結果成了常敗將軍。

（7）吹毛求疵

我們完美主義者更容易注意到一些小的細節的問題，并力求改進。我們喜歡尋根問底，不會只滿足于看到事物的表象，能發現別人發現不了的問題，并能找到根本的解決辦法。

總之，我們完美主義者總是希望事情都能按我們所設想的走下去，達到我們自己的目的，并因此常常感到焦慮、緊張和不滿。

2.認識完美主義的危害

完美主義心理，對于我們的生活有很多不良的影響，也會給自己身邊的人帶來危害。具體來說，完美主義有哪些危害呢？

（1）影響心理狀態

完美往往是可望不可即的，我們的目標越高壓力越大，而完美的目標往往不能達到，這時就會有一種挫敗感，壓力和挫敗感導致自我否定等消極思想，這樣就削弱了一個人自信樂觀的精神。

我們完美主義者具有強迫型人格，總是強迫自己達到完美的目標，這點有些像潔癖，潔癖就是一種對衛生過分要求完美的自我強迫性行為，我們完美主義者的自我強迫的范圍更廣。

（2）影響思維方式

我們完美主義者總是喜歡說：“我要么不做，要么就做最好。”我們看問題往往只有完美或不完美，成功或失敗兩個點，這是一種容易走極端的思維方式。

我們一味追求完美，將思維局限于自己的完美計劃，忽略別人的建議。這就導致我們容易固執，鉆牛角尖。

我們完美主義者總是喜歡說：“這件事情我本應該做的更好。”我們對自己的要求過高，在很多時候不能達到完美標準的客觀情況下，總是喜歡強調“應該如何”而不是強調“事實如何”。

（3）影響行為方式

我們完美主義者喜歡制訂繁多周密的計劃以做到萬無一失，而執行計劃卻往往半途而廢。這是由于我們只知道追求完美，不善于選擇取舍，從而導致了計劃的實施總是不能達到預想的完美標準。所以說一個完美主義的計劃并不是一個完美的計劃，過度計劃會導致行為癱瘓。

（4）影響人際關系

我們完美主義者往往對別人的能力不夠信任，認為別人無法達到自己所要求的完美標準。

而且我們完美主義者在對個人嚴格要求的同時往往也會嚴格要求別人，以強迫性人格影響自己的同時也以強迫性人格影響別人。對別人的苛求導致了別人的反感，對個人的人際關系產生消極影響。

3.消除完美主義的方法

我們具有完美主義性格的人，通常在思考方面上會有許多不合理的想法。有時，完美主義的傾向是我們從小在家庭中培養出來的，如我們的父母過于嚴苛地要求自己，我們也常常也會不由自主地以同樣的高標準來要求自己。我們平時該如何克服或減輕自己的完美主義傾向呢？

（1）認清完美主義

我們現在可以在一張紙上列出試圖變得完美的好處和壞處，當你列出代價和好處時，你可能發現代價太高了。人際關系、過分沉迷于工作、食物和物質至上等問題事實上超過了你所堅持的完美主義帶來的益處。

（2）學會放松

我們要努力學習各項放松技術，當心中追求完美的念頭再次出現時，告訴自己要放松，來個深呼吸，暗示自己已經做到很好了，即使有缺陷那也是在所難免的，誰還沒有缺陷呢？

（3）確定短期目標

尋找一件我們自己完全有能力做好的事，然后努力去把它做好。這樣你的心情就會輕松自然，辦事也會較有信心，感到自己富有創造力和成就感。事實上，你不追求出類拔萃，而只是希望表現良好時，你會出乎意料地取得最佳的成績。

（4）接受不完美的現實

我們一定要清楚，世上沒有十全十美的人，沒有十全十美的事，這就是客觀現實，不要逃避，要接受。

（5）埋頭做事

你很希望能夠證明你的能力，只要盡心盡力地去做就夠了。如果開始任何事之前，你都需要一個完美的計劃才行動，你就會一事無成，因為很多事情都沒有完美的答案，或者是當你開始干了之后，才知道什么是最合適的。相反，盡心盡力地去行動，你將獲得成功的機會。

（6）改變認知

你要小心，不要總是指出別人的錯誤，讓別人反感或緊張。也不要因為別人做事不合你的要求而大包大攬，尤其是對你的孩子或者親人。你喜歡干凈整潔，但小心不要讓家人和朋友在你的家里感到呆在哪兒都不合適。

（7）嚴格限制時間

當時間到時，繼續前進，參加另一個活動。這個技巧尤其會減少導致完美主義的拖沓。

（8）學會接受批評

完美主義者經常把批評當做人身攻擊，并過激回應。更客觀地看待批評和你自己。如果別人批評你犯的錯誤，那就承認錯誤并聲明你有犯錯誤的權利。

貼心小提示

你是不是很想判定自己是否是一個完美主義者，現在讓我來教你一些有用的方法吧！

當你在工作的時候，別人說話或打岔時你的注意力是否會被破壞，并且由此你感到慍怒？

當你在計劃購物時，你是否不想理睬對你促銷的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定奪？

你是否對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，并且暗自批評他們對自己的生活太不負責？

你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？

你是否經常對自己或他人感到不滿，因而經常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

你是否經常顧及別人的需求，而放棄你自己的需求和機會？

你是否經常認為干任何事都是全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕松些？

是否常常心里計劃今天該做什么明天該做什么？

你是否經常對自己的服裝或居室布置感到不滿意而時常變動它們？

你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作？

這些問題，若你都回答是。無疑你與完美主義者相去不遠。