第一節孕前心理準備
孩子是生命的延續，在每一個人的心里都充滿了對新生命的美好期待。不論是源于自身的愿望，還是源于傳宗接代的倫理的期盼，你和你的愛人都可能會做出“要孩子”的決定。這個決定對你本人、對你的家庭和你未來的生活都是十分重要的。對此，你和你的愛人不能不預先有一個心理準備。
1.調適夫妻關系
如果你們雙方經商量決定要孩子，則無論從心理上、生活上，夫妻雙方更應多為對方著想，尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧，給孕婦創造一個愉快舒適的環境，讓她有平和愉快的心態。家庭生活以孕婦為中心，以利于順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一人的事，同樣也是作丈夫的事，更確切地說是整個家庭的大事。
從性生活上說，懷孕初期受精卵剛剛著床，胎盤尚未完全形成，過度強烈的性生活會使子宮充血與收縮，容易造成流產。所以盡管女方體態沒什么改變，不妨礙過性生活，但還是應該減少次數與強烈程度。懷孕后期，孕婦體態改變較大，要避免撞擊膨大的腹部，孕婦外陰、陰道柔軟充血容易受傷，動作應輕柔些。預產期前1個月，子宮對外界的刺激較為敏感，易導致早產、早破水和感染，應停止性生活。所以這些都需要夫妻雙方考慮，特別是作丈夫的，心理上更要有所準備。
2.解除生活顧慮
要孩子的決定做出以后，自然要經歷一個從懷孕、妊娠直到生產和哺育的全過程。這個過程要占用你很多時間。這些時間將對你的生活、學習和工作產生較大影響。如果你預先有所計劃，認為這一切都不會給你的生活帶來太大的壓力，你就不會為要一個孩子而顧慮重重。孕育這段時間，夫婦雙方都要為未來的寶寶負起責任。關心寶寶的成長，不是從寶寶出生之后開始的，而是從懷孕之前便開始了。
3.保持樂觀情緒
未來寶寶的健康與母親孕前和孕后的精神健康有著密不可分的微妙關系。樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以，夫妻雙方在決定要孩子之后，要努力調整自己的情緒，以一種積極樂觀的心態面對未來，把憂愁拋在腦后，讓希望充滿生活中的每一天。在打算懷孕的日子里，夫妻雙方盡可能放松身心，多找些樂子，多做一些有趣有益的活動，盡量減輕生活所帶來的心理壓力，讓彼此都寬心、開心、順心、安心。要相信，如果你們整日開心快樂，就會帶來一個同樣開心快樂的孩子；相反，如果你們整日愁眉苦臉，就可能會帶來一個同樣愁眉苦臉的孩子。
4.性生活要求
良好的心理因素與和諧的性生活緊密結合，是達到優生的重要因素。所以，實現優生的性生活應具備下列心理準備：
（1）做愛時，夫妻雙方的注意力要集中，完全排除其他無關意念和事情的干擾。
（2）夫妻雙方都有做愛的要求，并為此感到輕松愉快，而不僅僅是單方面需要，或者將做愛視為負擔和痛苦。
（3）夫妻雙方都有正常的性欲望和性沖動，而不僅僅是一方。
（4）夫妻雙方要在高度的興奮、愉悅、舒坦、滿足中完成性行為，而不是索然無味。
（5）性交過程中，夫妻雙方激動、興奮、歡快的情緒應趨濃烈，并互相影響、感染、激勵對方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿勢、語調等方面，顯出勉強、不自然或者為難的表示，就會削弱對方興奮、歡愉的情緒。
并非每次性生活夫妻雙方都要達到這些要求，有時因偶然因素，使性生活不盡人意，缺乏正常性快感，也是不足為奇的。只要對方體諒，即可在下次性生活中得到補償。
根據夫妻性生活的心理特點，為保持性生活的和諧，提高滿意度，避免心理性的性功能障礙，夫妻雙方同房時應創造良好的環境，排除一切情緒干擾，全身心地投入，并同步進入性興奮、性高潮期，和諧地度過消退期，正確對待和妥善處理性生活中可能出現的種種問題。只有這樣，才能使夫妻性生活保持最佳心理狀態，獲得極大的精神愉悅。
5.消除不必要的擔心心理
一些年輕婦女對懷孕抱有擔心心理，一是怕懷孕后影響自己優美的體型；二是難以忍受分娩時產生的疼痛；三是怕自己沒有經驗帶不好孩子。其實，這些顧慮都是沒有必要的。毫無疑問，懷孕后，由于生理上一系列的變化，體型也會發生較大的變化，但只要堅持鍛煉，產后體型就會很快得到恢復。事實證明，凡是在產前做孕婦體操，產后認真進行健美鍛煉的年輕婦女，身體的素質和體型都很快地恢復了原狀并有所增強。另外，分娩時所產生的疼痛也只是短暫的一陣，只要能夠很好地按照要求去做，同醫生密切配合，就能減少痛苦，平安分娩。
孩子是夫妻愛情的結晶，是夫妻共同生命的延續，為了夫妻間誠摯的愛，為了人類的不斷繁衍，做妻子的應當有信心去承擔孕育、生育的重擔。有了強烈的責任感和堅定的信念，就一定能克服所遇到的一切困難，迎接小寶寶的誕生，從而體驗到人類最美好的情感——母愛和父愛。
妻子懷孕之后，由于生理發生變化，心理上也會發生變化，如煩躁不安、嘮叨、愛發脾氣、對感情要求過于強烈或冷淡等。對于這些變化，丈夫應當理解和體諒，并采取各種方法使妻子的心情愉快，順利地度過孕期和產期。尤其要主動從事家務勞動，對妻子更加體貼，這既可減少妻子的疲勞，又可增加妻子的歡愉。妻子懷孕之后，對食物的要求千奇百怪，為此，當丈夫的要有心理準備，做好經常采購、挑選、更換的思想準備。
第二節孕前生理準備
一個健康的寶寶離不開父母健康的生理保障。沒有雙親的健康，未來寶寶的健康可能就成了一個美麗的夢想。要知道，這種夢想是靠不住的。所以，要想要孩子，夫婦在孕前必須做好生理準備。
1.調適孕前生理機能
人類的延續不只是單純的生殖系統的天生本能，孕前生理機能的調適自然也不只是指生殖機能的調適。
人類要健康地生活，自然時刻都該注意生理衛生，然而，對于準備生育下一代的新婚夫婦來說，這一點尤其顯得重要。凡是打算懷孕的夫婦都應建立一系列的生理機能保健措施，針對婚前檢查所發現的有關疾病和不夠理想的機能問題，及時進行治療、調養和功能性鍛煉，特別是要保持精液的正常成分和卵子成熟的質量以及生殖器官的健康狀態。必要時，在孕前，夫婦可以主動接受生育門診的指導。
2.調養孕前身體素質
有些青年男女平時不注意身體素質的鍛煉，在妊娠之后才開始講究優生，這自然比不講求要好一些，但是終究有些遲了。
優生應始于擇偶，擇偶的科學知識，顯然應包括對意中人身體素質的考察。新婚之后，為保持身體素質的良好狀態，最關鍵的一條是建立有助于兩性生活健康化的節律和格調。這不僅是家庭生活幸福的源泉，從生育觀點來看，也關系到未來的父母所產生的生殖細胞——精子和卵子能否始終處于最佳性狀，并有利于新生命在形成過程中獲得優良遺傳基因的生存環境。孕前身體素質調養方式，最關鍵的是夫婦要經常堅持進行健身活動，包括健美運動和有益于健身的藝術活動。沉湎于自我封閉式的新婚生活，無節制的縱欲則是必須的“禁忌”。保持健康的精神狀態，是身體素質向正常發展的“精神衛生”條件，此點萬萬不可忽視。
現代科學表明，夫婦經常通過體育鍛煉保持身體健康，能為下一代提供較好的遺傳素質，特別是對下一代加強心肺功能的攝氧能力、減少單純性肥胖等遺傳因素能產生明顯的影響。
孕前鍛煉的時間每天不少于15～30分鐘。一般適于在清晨進行，鍛煉的適宜項目有跑步（慢跑）、散步、做健美操、打拳等，并堅持做班前操、工間操，在節假日還可以從事登山、郊游等活動。而且，這些活動千萬不要因為新婚后家務負擔的加重而間斷。
3.孕前的營養準備
卵子和精子的生長發育期約為3個月，在孕前3個月就應為妊娠的開始作準備。所以孕前3個月至半年有較好的身體狀態與營養，對胎兒的健康發育很重要。
（1）增加蛋白質攝入
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10％～20％。對有計劃懷孕的夫婦，蛋白質的攝入量應增加。平時每天每公斤體重1～1.5克，而現在得加至1.5～2克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。
（2）多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時需要量為平時的2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐等。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥，抽搐。孕前開始補鈣，對孕期有好處，且鈣在體內貯藏時間長，所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
（3）多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，且孕期孕婦血容量較非孕時增加30％，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯有4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
（4）補充維生素
維生素不僅是人體生長發育的必需，同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明，如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢。人體維生素缺乏時也有同樣的情況，不易懷孕，懷孕了亦容易有缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
（5）補充葉酸
葉酸不足可引起巨細胞性貧血，胎兒畸形發生率增加，甚至導致葡萄胎、神經器官缺陷等。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花物、豆類等，特別是已生過畸形兒的婦女，孕前和孕早期補充葉酸，能有效地預防胎兒畸形的發生。
（6）補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，使得身材矮小，并影響生殖系統，女性不來月經，男性無精或少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者，以后就不再擔當重任。所以相對于孕婦來說，男性孕前的營養就更為重要。懷孕前半年男性即應補充一些有利于精子生長發育的營養食物，如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。
總的來說，在計劃懷孕前3個月，夫妻雙方都應盡量吃好吃飽，保證營養合理、平衡，營養狀況好的具體指標是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過胖。
4.調整孕前衣食住行
在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事。譬如，國外已經發現，經常穿緊身褲的男性，使睪丸壓向腹股溝管而增溫，以致造精功能減退，這尤其需要喜歡穿牛仔褲的新婚男性注意。女性在衣著方面宜寬松，使乳房及腹部能夠保持自然松弛狀態，以利于生理功能的協調。飲食方面，男女雙方均應禁忌強烈刺激性的食物，尤其應禁酒、戒煙，并全面攝取各種食物營養。最好不要聽從傳聞的“生育性別食譜”偏食堿性或酸性食物，破壞身體酸堿性的平衡；居住環境應盡量避免噪音污染；應盡量躲避有害生育的放射線源的危害。在行為方面應避免過分劇烈的運動方式，譬如參加賽車活動等，因為過于激烈的競技心理狀態，往往會影響生理機能的平衡，如果必須參與時，應適當推遲孕期，以期獲得盡可能完美的優生效果。
5.注意飲食與服藥
搞好孕前飲食的目的，是為了提高胎兒的身體素質和智力素質，所以，孕前飲食首先要為男女雙方提供合格的精子和卵子服務，其次要為女方做好孕期的營養準備。
男女雙方因為精子和卵子不合格而引起受孕失敗的例子較為常見。在改善和排除不利因素對精子和卵子的影響時，適當地注意飲食，加強營養，也會改變精子和卵子的某些缺陷。
計劃受孕前的食物不要太精細，食物以五谷雜糧最好；加上花生、芝麻等含有豐富的促進生育的微量元素鋅和各種維生素，以及適量的含動物蛋白質較多的豬肝、瘦肉、羊肝、新鮮蔬菜和各種水果，就會對男子精液的產生起到良好的促進作用，同時應注意食物不能太咸，尤其是炒菜應少放鹽，過多地攝入鹽，會給孕婦帶來不便，引起高血壓和水腫，對胎兒身體的某個器官，如心血管的發育留下不良隱患。
合理的飲食除能提供合格的精子、卵子外，還給準備受孕的婦女提供了在體內儲存一定養料的機會。因為在妊娠早期，胚胎需要的養料還是靠母親每日飲食和胎盤來輸送到胎兒體內，主要是從子宮內膜儲存的養料中取得的。倘若在懷孕前期營養不足，無法儲備，懷孕后又因反應較大，嘔吐頻繁，不思飲食，勢必影響到胎兒大腦發育時所需要的養分供給（胚胎先發育大腦，在妊娠第10～16周即2個半月后到4個月前這段時間，是胎兒大腦第一個發育高峰）。