頂嘴

你也許覺(jué)得和自己的批評(píng)者頂嘴很荒謬，但這本書(shū)的很多內(nèi)容都和頂嘴有關(guān)：學(xué)會(huì)反駁，抵制你從小接受的負(fù)面灌輸。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，毫不夸張地說(shuō)，萬(wàn)達(dá)收到了成千上萬(wàn)條貶損的信息——首先來(lái)自于她的父親，然后是她自己的批評(píng)之聲。父親一生氣，就會(huì)罵她笨，尤其是嘲諷她做事“不動(dòng)腦筋”，上中學(xué)時(shí)成績(jī)只有C。一直以來(lái)，萬(wàn)達(dá)對(duì)父親的判斷深信不疑。這幾天，她的批評(píng)者也開(kāi)始斥責(zé)她做事總用“笨辦法”。除非學(xué)會(huì)與批評(píng)者頂嘴，停止類(lèi)似信息的輸入，否則萬(wàn)達(dá)的自尊無(wú)法提升。她需要一架心理大炮炸飛批評(píng)者，讓他徹底閉嘴。

以下有兩種頂嘴方式，如果能夠合理表達(dá)，就會(huì)暫時(shí)讓批評(píng)者無(wú)言以對(duì)。兩種方法都試試，可以單獨(dú)也可以聯(lián)合使用，看看哪種最適合你。

詢問(wèn)代價(jià)。解除批評(píng)者武力的最佳方式之一是思量你為他的攻擊所付出的代價(jià)。聽(tīng)從批評(píng)者會(huì)讓你付出哪些代價(jià)？一位在印刷公司工作的32歲銷(xiāo)售代表估算了批評(píng)者在工作、社交和幸福方面令自己付出的代價(jià)，并寫(xiě)出以下列表。

·妻子只要表達(dá)任何不滿，我就開(kāi)始為自己辯護(hù)。

·當(dāng)女兒鬧情緒時(shí)，我會(huì)變得氣急敗壞。

·和Al沒(méi)法做朋友了，因?yàn)槲铱偸浅錆M敵意。

·每當(dāng)察覺(jué)到母親對(duì)我有一絲一毫的不滿，我就會(huì)大發(fā)雷霆。

·不敢在潛在顧客面前表現(xiàn)太主動(dòng)，生怕他們拒絕我。（我每年可能會(huì)因此少賺10000美元的回扣。）

·總是與老板和權(quán)威人士保持一定距離，也不會(huì)多說(shuō)話，因?yàn)槲液ε滤麄儭?/p>

·感到焦慮，總是在防范別人。

·總認(rèn)為我不受人歡迎。

·不敢嘗試新事物，因?yàn)楹ε赂阍摇?/p>

自尊不足令這位銷(xiāo)售代表在生活的方方面面都付出了不小的代價(jià)。當(dāng)批評(píng)者發(fā)起攻擊時(shí)，他現(xiàn)在能夠反駁說(shuō)：“你讓我對(duì)任何人都心存戒心，害怕他們，你害得我收入減少、失去朋友，還對(duì)女兒兇神惡煞。”

現(xiàn)在該估算你的批評(píng)者造成的損失了。羅列出自尊在社交、工作和幸福方面影響你的方式。在完成列表后，挑選出最重要的幾項(xiàng)合并成一個(gè)總結(jié)性的語(yǔ)句，以便在批評(píng)者攻擊你時(shí)可以脫口而出，進(jìn)行反攻，告訴批評(píng)者：“我無(wú)力承受；你已經(jīng)讓我付出了……的代價(jià)。”

肯定價(jià)值。這個(gè)方法很難練習(xí)——尤其錯(cuò)在自己的想法在你心中已根深蒂固。但是如果你想徹底解除批評(píng)者武力，必須學(xué)會(huì)肯定自己。頂嘴的第一種方法固然重要，但只有它還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。就算你一口咬定他讓你付出的代價(jià)太沉重，也無(wú)法長(zhǎng)期遏制批評(píng)者尖酸刻薄的言語(yǔ)，只能在短時(shí)間內(nèi)閉嘴。但僅僅令他啞口無(wú)言只是在創(chuàng)造一個(gè)真空環(huán)境，并沒(méi)有放進(jìn)任何東西。過(guò)不了多久，他的聲音會(huì)再次返回，用火力更大的猛攻來(lái)填補(bǔ)空白。所以當(dāng)批評(píng)者無(wú)話可說(shuō)時(shí)，你必須用積極的自我價(jià)值意識(shí)取代他的聲音。

肯定你的價(jià)值并非易事。此時(shí)此刻你認(rèn)為自己的價(jià)值取決于行為。打個(gè)比方，你把自己當(dāng)成一個(gè)需要用一點(diǎn)一滴的成就填滿的空罐子。剛開(kāi)始時(shí)幾乎一文不值，只是一個(gè)會(huì)移動(dòng)和說(shuō)話的軀殼。批評(píng)者已經(jīng)令你堅(jiān)信生命沒(méi)有內(nèi)在價(jià)值，只有做大事的潛力。

事實(shí)上你的價(jià)值就是你的意識(shí)、你感知和經(jīng)歷的能力。人類(lèi)生命的價(jià)值在于它存在的事實(shí)，你是造物主創(chuàng)造出的精密復(fù)雜的奇跡。你是一個(gè)為生存而努力的人，這足以讓你與其他同樣為生存而努力的人價(jià)值相當(dāng)，無(wú)關(guān)乎成就。你做的任何一件事、任何一份貢獻(xiàn)都不應(yīng)該以證明自我價(jià)值為目標(biāo)，而是源源不斷的生命力的體現(xiàn)。你應(yīng)該為了充實(shí)生活努力，而非拼命證實(shí)自己。

無(wú)論你是一個(gè)正在攻克癌癥的研究者抑或是掃馬路的清潔工，你都已經(jīng)知道希望和恐懼、依戀和失去、需要和失望，你都已經(jīng)遠(yuǎn)眺過(guò)世界并竭力將它看明白，你都已經(jīng)處理過(guò)一系列自身特有的問(wèn)題，并且承受過(guò)痛苦。在過(guò)去的幾年里，為了能夠緩解疼痛，你已經(jīng)嘗試過(guò)很多策略。一些已經(jīng)奏效，一些卻沒(méi)有。一些只能在短期內(nèi)奏效，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，卻讓你變得更加憂傷。這都無(wú)關(guān)緊要，重要的是你努力活著。盡管生活的道路布滿荊棘，你仍不懈嘗試。這就是你的價(jià)值、你的人性。

為了打壓批評(píng)者，你可以借鑒下列肯定語(yǔ)句。

·我是有價(jià)值的，因?yàn)槲夷芎粑⒂懈杏X(jué)、有意識(shí)。

·為什么我會(huì)傷害自己？我在努力求生存，不遺余力。

·我痛，我愛(ài)，我為生活而打拼。我是一個(gè)好人。

·我的痛苦、我的希望和我為生存做出的奮斗是我與其他每個(gè)人的共同點(diǎn)。我們都只是為了生活而打拼，不遺余力。

以上語(yǔ)句可能會(huì)有某一個(gè)適合你，也可能都不適合。重要的是你能編寫(xiě)出自己認(rèn)可的語(yǔ)句，并用它替換你的批評(píng)之聲。

現(xiàn)在安心寫(xiě)出你自己的肯定語(yǔ)句。如果你覺(jué)得寫(xiě)出真實(shí)的肯定語(yǔ)句有難度，可以參考第4、7、10章關(guān)于準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)、同情心和對(duì)待錯(cuò)誤的詳細(xì)描述，這有助于你寫(xiě)出自己認(rèn)可的肯定語(yǔ)句。

記住你需要用積極的肯定語(yǔ)句來(lái)填補(bǔ)批評(píng)之聲留下的空白。每次你成功攔截批評(píng)者的襲擊后，就要盡量使用一個(gè)肯定語(yǔ)句。